Płaski Brzuch - jego zdobycie i utrzymanie ABS, 6 Weidera

 **
 *
Zapraszam do zapoznania się z Treningiem Gwiazd.

Czyli jak Andy Whitfield - Spartakus i Gerard Butler - Leonidas przygotowywali się do ról w filmach wymagających świetnego wyglądu.

Trening Spartakusa i Trening 300 Spartan wszystko wyjaśni.

**
*

**
*
Podczas ćwiczeń mięśni brzucha często mamy problem z wymodelowaniem "wąskiej Talii"
Za wycięcie w talii odpowiadają mięśnie skośne brzucha Anatomia mięśni brzucha
Dlatego dzisiaj przedstawię proste ćwiczenia na tę właśnie partię brzucha




Ćwiczenia są na tyle proste że nie wymagają dodatkowych wyjaśnień.
Wykonuj na zmianę na lewej i prawej ręce.
Stopniowo wydłużając czas ćwiczenia. Ćwiczenie wydaje się banalne ale spróbuj  je wykonać np. po 10 razy na każdą rękę wytrzymując po 30 sekund w podporze a zobaczysz czy jest to proste.
Deska bokiem - side plank jest bardzo wydajnym ćwiczeniem na mięśnie skośne brzucha

Z powodzeniem można ten zestaw ćwiczyć na zmianę z 8 minut ABS na brzuch 
czyli  w pierwszy dzień 8 minut drugi dzień 10 minut na skośne i tak na zmianę.

Dla ćwiczących będzie to miła zmiana w ćwiczeniach i mniejsza monotonia . Taki program przeplatany jest szczególnie polecany dla tych którzy ćwicząc 8 minut ABS cz2 nie odczuwają już specjalnego zmęczenia.
Ćwicząc coś nowego mięśnie dostaną nowe bodźce a my unikniemy nudy podczas ćwiczeń.
**
*

**
*
Po serii ćwiczeń na ładne pośladki:
Ćwiczenia na ładne pośladki Cz. 1
Ćwiczenia na ładne pośladki Cz. 2
oraz ćwiczeń Ćwiczenia na pośladki i uda

Warto powrócić do ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Dlatego przypominam poprzednio prezentowane ćwiczenia na brzuch tj.
8 minut ABS na mięśnie brzucha Cz. 1
8 minut ABS na mięśnie brzucha Cz. 2
oraz Aerobiczna 6 Weidera

Wszystkie powyższe ćwiczenia w szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi (bieganie, pływanie, skakanka, rower itp). Przynoszą świetny efekt w postaci wzmocnienia mięśni brzucha, spalenia tłuszczyku i wymodelowania płaskiego brzucha.

Jednak sporo osób na kłopot szczególnie z jedną (dolną) częścią brzucha. To tutaj często utrzymuje się najdłużej tak nielubiana oponka.
Dlatego dzisiaj przedstawiam ćwiczenie właśnie na dolną część mięśni brzucha (lower abs)

Ćwiczenie jest zaskakująco proste i może świetnie służyć jako dopełnienie ćwiczeń z poprzednich zestawów. 



*

*
Jak ćwiczymy:

1. Zaczynamy od pozycji leżącej na plecach z nogami  prostopadle do ziemi, kolana lekko ugięte
2. Trzymaj ręce na podłodze obok siebie lub umieścić je wygodnie z tyłu głowy.
3. Głowa na podłodze, rozluźniamy barki i utrzymujemy plecy proste. 
4. Powoli unosimy biodra 1 do 2 cm od podłogi unosząc nogi o kilka centymetrów wyżej. Unikamy przejeżdżania bioder do tyłu i zginania pleców.
5. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę. Mając napięte mięśnie brzucha. Głowę i ramiona utrzymujemy płasko na podłodze.
6. Powoli obniżamy biodra z powrotem na podłogę. 

 A teraz drugi wariant tego ćwiczenia (unoszenie bioder):

Ćwiczenie na dolną część brzucha

Unoszenie bioder

Różnica w stosunku do poprzedniej wersji:
Zrób wydech i postaraj się dynamicznie, ale płynnie unieść miednicę jak najwyżej w pionie.

 **
*

***
**
Dla osób którym nie wystarczają ćwiczenia na ładne pośladki zamieszczone w poprzednich postach proponuję dzisiaj coś więcej.
Zestaw ćwiczeń na ładne jędrne pośladki i uda.

Jak ćwiczyć:
Ćwicz co 2 dni, wykonując 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Możesz także ćwiczyć na czas: każde ćwiczenie wykonuj przez 60 sekund, nie licząc powtórzeń.

1.    Półprzysiady z hantlami
Obciążenie: 2 hantle po 2-3 kg dla początkujących, cięższe dla zaawansowanych.
Trudniejsza wersja: półprzysiady z podskokiem

2.    Martwy ciąg na jednej nodze
Obciążenie: 2 hantle po 2-3 kg dla początkujących, cięższe dla zaawansowanych.
Tracisz równowagę? Skup wzrok na jednym punkcie i mocno napnij brzuch.
Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.

3.    Półprzysiady w rozkroku

Trudniejsza wersja: z zatrzymaniem ruchu do 15 sekund w pozycji z ugiętymi kolanami.
Jeśli podczas tego ćwiczenia mocno dociskasz ręce do siebie dodatkowo pozwala to wzmacniać mięśnie piersiowe.

4.    Półprzysiady na 1 nodze z odsuwaniem nogi w bok

Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.

5.    Uginanie kolan w wypadzie

Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.

6.    Wypady marszowe

Jeśli masz mało miejsca w mieszkaniu, ćwicz wypady raz prawą raz lewą nogą, wracając po każdym z nich do pozycji stojącej ze złączonymi nogami.

7.    Unoszenie bioder w leżeniu tyłem

Trudniejsza wersja: unoszenie bioder z nogą uniesioną; po 30 sekund lub 10-15 powtórzeń na każdą nogę



Zestaw jest łatwy i przyjemny. Poćwicz i poczuj się lepiej :-)
**
*

***
**
*
Wykonując ćwiczenia 8 min Abs - na płaski brzuch. często robimy je z myślą nie tylko o poprawie wyglądu naszego brzucha ale również z myślą o schudnięcu. :-)

Do uzyskania płaskiego brzucha zestaw ten jest idealny ale aby schudnąć trzeba wspomóc jego działanie odpowiednią dietą oraz innymi zajęciami które pozwolą mam pozbyć się zbędnych kalorii.

I tutaj pytanie, co robić lub uprawianie jakiego sportu pozwoli nam spalić kalorie?

Z pomocą przyjdzie nam KALKULATOR SPALANYCH KALORII.

Pokaże nam on podczas jakich czynności w zależności od naszej wagi i czasu ćwiczeń ile spalamy kalorii :-) 
*
*