Podstawy dla pięknego jędrnego i płaskiego brzucha - KLIKNIJ OBRAZEK
Wystarczy 8 minut dziennie aby uzyskać płaski brzuch
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą funkcje mięśni. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą funkcje mięśni. Pokaż wszystkie posty
Małe podsumowanie - mięśnie brzucha
11:01 | 
Autor:
Misiek |
***
**
* Do tej pory dowiedzieliśmy się jak są zbudowane mięśnie brzucha i jakie są ich funkcje oraz dlaczego właściwie warto je ćwiczyć Mięśnie Brzucha - anatomia i funkcje cz. 1 oraz cz. 2
* Poznaliśmy również 2 fajne zestawy ćwiczeń na spalenie tłuszczu z okolic brzucha których efektem jest płaski i jędrny brzuch - na wstęp 8 minut na płaski brzuch cz.1 oraz po przećwiczeniu zestawu 1 8 minut na płaski brzuch cz. 2 .
* Oczywiście na stronie z ćwiczeniami brzucha nie mogło zabraknąć tak renomowanych ćwiczeń jak a6w inaczej zwanego Aerobiczną 6 Weidera.
Warto dodać że wszystkie z prezentowanych tutaj ćwiczeń na mięśnie brzucha są łatwe do wykonania w domu bez żadnych maszyn, przyrządów ławeczek itp.
* No tak ale dbając o sylwetkę i chcąc mieć zagwarantowany świetny wygląd na wakacje i nie tylko :-) zastanawiamy się czy nasza obecna waga jest prawidłowa?
Czy musimy schudnąć i zrzucić parę kilo a może nieco przybrać na wadze ?
A może nasza waga jest już idealna i wystarczy trochę przemodelować naszą sylwetkę?
Mamy już płaski i jędrny brzuch i co dalej?
No właśnie - w naszej sylwetce nie tylko brzuch jest ważny żadna kobieta ani facet nie będą wyglądać atrakcyjnie jeśli ładnemu brzuchowi będzie towarzyszył rozlazły tyłek :-)
* Dlatego w następnych postach przygotuję garść ćwiczeń na ładny zgrabny tyłeczek - ćwiczenia na ładne pośladki
Jeśli uważasz że strona jest fajna i powinni to trafić inni to Poinformuj ich o niej. Przeglądając inne strony wstaw na nich linka do całej strony lub posta który uważasz za ciekawy. A mając własną stronę, bloga itp. również możesz dodać linka do tej strony.
**
* Do tej pory dowiedzieliśmy się jak są zbudowane mięśnie brzucha i jakie są ich funkcje oraz dlaczego właściwie warto je ćwiczyć Mięśnie Brzucha - anatomia i funkcje cz. 1 oraz cz. 2
* Poznaliśmy również 2 fajne zestawy ćwiczeń na spalenie tłuszczu z okolic brzucha których efektem jest płaski i jędrny brzuch - na wstęp 8 minut na płaski brzuch cz.1 oraz po przećwiczeniu zestawu 1 8 minut na płaski brzuch cz. 2 .
- Niezaprzeczalną zaletą tych zestawów ćwiczeń jest to że te ćwiczenia nie powodują bólów kręgosłupa co niestety często jest "efektem ubocznym" wielu innych ćwiczeń na brzuch.
- Z całą pewnością fajną sprawą jest to że ćwiczenia są przedstawione jako video (w dobrej jakości) co daje nam możliwość podglądu ćwiczeń na bieżąco, kontrolę tempa i sposobu ich prawidłowego wykonania.
- Ostatnia niebagatelna sprawa to to że dzięki temu specjalnie ułożonemu zestawowi ćwiczeń na brzuch wymagają one naprawdę niewiele czasu - 8 minut dla pięknego płaskiego brzucha wygospodaruje chyba każdy z nas :-)
* Oczywiście na stronie z ćwiczeniami brzucha nie mogło zabraknąć tak renomowanych ćwiczeń jak a6w inaczej zwanego Aerobiczną 6 Weidera.
- Ćwiczenia te są szczególnie polecane dla osób które mają więcej czasu przeznaczonego na trening brzucha bowiem w końcowej fazie harmonogramu a6w wymagają poświęcenia ok 40 minut.
- Jednak osoby które zdecydują się na przećwiczenie całego cyklu ćwiczeń 6 Weidera ( w zależności od wersji 42 lub 48 dni ) Mają zagwarantowany sukces w postaci mocnych, ładnie ukształtowanych jędrnych i płaskich mięśni brzucha. A jeśli nie zaniedbały w tym czasie odpowiedniej diety również ładnie wyrzeźbionych - dla facetów upragniony sześciopak, kaloryfer na brzuchu .... a6w znajdziesz tutaj 6 Weidera
Warto dodać że wszystkie z prezentowanych tutaj ćwiczeń na mięśnie brzucha są łatwe do wykonania w domu bez żadnych maszyn, przyrządów ławeczek itp.
* No tak ale dbając o sylwetkę i chcąc mieć zagwarantowany świetny wygląd na wakacje i nie tylko :-) zastanawiamy się czy nasza obecna waga jest prawidłowa?
Czy musimy schudnąć i zrzucić parę kilo a może nieco przybrać na wadze ?
A może nasza waga jest już idealna i wystarczy trochę przemodelować naszą sylwetkę?
- Na to pytanie pomoże nam odpowiedzieć współczynnik BMI (z ang. body mass index) którego wartość wg. World Health Organization (WHO) powinna mieścić się w granicach 18.50 - 24.99
Mamy już płaski i jędrny brzuch i co dalej?
No właśnie - w naszej sylwetce nie tylko brzuch jest ważny żadna kobieta ani facet nie będą wyglądać atrakcyjnie jeśli ładnemu brzuchowi będzie towarzyszył rozlazły tyłek :-)
* Dlatego w następnych postach przygotuję garść ćwiczeń na ładny zgrabny tyłeczek - ćwiczenia na ładne pośladki
- Jeśli uważasz że ta strona jest fajna a ćwiczenia przydatne nie szukaj jej ponownie tylko dodaj do swoich ulubionych stron.
- Jeśli czegoś Ci brakuje na tej stronie i chciałbyś aby się tutaj znalazło, jeśli masz jakieś uwagi lub pytania lub po prostu chcesz wyrazić swoją opinię o stronie lub poście - skomentuj korzystając z opcji która znajduje się pod każdym wpisem.
- Będzie mi miło a strona będzie się stawać coraz lepsza.
Jeśli uważasz że strona jest fajna i powinni to trafić inni to Poinformuj ich o niej. Przeglądając inne strony wstaw na nich linka do całej strony lub posta który uważasz za ciekawy. A mając własną stronę, bloga itp. również możesz dodać linka do tej strony.
Etykiety:
6 weidera,
a6w,
ABS,
anatomia,
BMI,
Brzuch,
ćwiczenia,
ćwiczenia brzucha,
funkcje mięśni,
kalkulator,
podsumowanie - mięśnie brzucha,
pośladki,
video
|
0
komentarze
Mięśnie Brzucha - czyli co właściwie ćwiczymy - dokładniej. Trochę anatomii cz. 2
Funkcje mięśni brzucha:
- Stabilizacja - Mięśnie brzucha współpracując z mięśniami grzbietowymi pozwalają nam na utrzymywanie wyprostowanej postawy. Pełniąc funkcję stabilizacyjną. Mięśnie brzucha są mięśniami przeciwstawnymi (antagonistycznymi) w stosunku do mięśni grzbietowych – mięśnie grzbietu wyginają tułów w tył, a mięśnie brzucha do przodu. Równowaga pomiędzy nimi powoduje, że pozostajemy wyprostowani.a nasza sylwetka ma ładną postawę. Dla niektórych może być zaskoczeniem to że dbając o mięśnie brzucha nie tylko zapewniasz sobie płaski brzuch ale dodatkowo wpływasz na swoją lepszą wyprostowaną postawę.
- Funkcja motoryczna mięśni brzucha - Funkcje motoryczne mięśni brzucha wynikają w sporej mierze z zadań stabilizacyjnych. Mięśnie brzucha umożliwiają nam wykonywanie bardzo dużej ilości ruchów i są nam praktycznie niezbędne do wykonywania wszystkich naszych czynności
- Mięśnie brzucha pozwalają nam unosić tułów z pozycji leżącej do siedzącej ale też unosić nogi z pozycji leżącej lub kiedy np. wisimy na drążku.
- Mięśnie brzucha pozwalają nam na wykonywanie skrętów tułowia.
- Mięśnie brzucha umożliwiają wiele ruchów bioder.
- Oczywiście we wszystkich tych ruchach łączonych mięśnie brzucha biorą swój udział.
Z funkcji motorycznych wynikają ćwiczenia które powinniśmy wykonywać dla poprawy wyglądu i siły naszego brzucha.
Kiedy podnosisz się z kocyka na plaży lub obracasz za pięknym nieznajomym (nieznajomą) - to właśnie dzięki swoim mięśniom brzucha. Fajnie by było aby był on płaski i sprężysty :-)
- Funkcje ochronne mięśni brzucha -Mięśnie brzucha, wraz z żebrami, osłaniają ważne organy wewnętrzne oraz utrzymują je wewnątrz jamy brzusznej. Chronią delikatne organy wewnętrzne przed urazami zewnętrznymi. To właśnie sprawne mięśnie brzucha utrzymują na swoim miejscu jelita. A słabe nie dość że mają kiepski wygląd to jeszcze mogą być przyczyną przepukliny która może być dla nas groźna.Teraz już wiesz że dostając przypadkowego kuksańca w brzuch jesteś bezpieczny dzięki mięśniom brzucha
- Funkcje wspomagające mięśni brzucha - Mało kto kto dba i ćwiczy brzuch lub po prostu chce mieć piękny płaski brzuch, zdaje sobie sprawę że tak naprawdę dba o cały swój organizm. Ponieważ mięśnie te pełnią wiele funkcji wspomagających w organiźmie. Dzięki napinaniu się i rozkurczaniu umożliwiają przebieg wielu funkcji fizjologicznych organizmu, takich jak oddychanie, wydalanie, poród czy nawet mowa.
Mięśnie brzucha to mięśnie płaskie. Mięsień czworoboczny lędźwi. Mięśnie: skośny zewnętrzny i wewnętrzny brzucha oraz mięsień poprzeczny brzucha leżące między mięśniem prostym brzucha a mięśniem czworobocznym lędźwi. Ściana przednia brzucha nie jest tak całkowicie umięśniona. Są w niej kanały, czyli miejsca o małej wytrzymałości. Mogą być miejscami przez które powstają przepukliny. Mamy dwa kanały: kanał pachwinowy i pierścień pępkowy.
Wszystkie mięśnie brzucha tworzą mocną i elastyczną ścianę brzucha. Dzięki ich pracy ściana brzucha może się kurczyć lub rozciągać, co m.in umożliwia oddychanie. Mięśnie brzucha kurcząc się uciskają narządy jamy brzusznej, przy rozkurczu dochodzi do wtłoczenia trzewi ku górze i uniesieniu przepony. Jeżeli przepona wpukla się do klatki piersiowej powoduje to zmniejszenie jej objętości i wydech. Natomiast przy rozkurczu mięśni brzucha kurcząca się przepona wypiera trzewia jamy brzusznej ku dołowi i tak generuje wdech. Tłocznia brzuszna zostaje wytworzona w wyniku jednoczesnego skurczu wszystkich mięśni otaczających jamę brzuszną czyli mięśni brzucha, przepony, dźwigacz odbytu. Największe znaczenie w tej czynności ma mięsień poprzeczny brzucha. Przepona najlepiej pracuje przy zamkniętej szparze głośni. Praca tłoczni jest bardzo ważna w czasie porodu czy oddawaniu stolca. Przepona jest głównym mięśniem wdechowym. Podczas skurczu przepona obniża się i spłaszcza. To powoduje wzrost objętości klatki piersiowej i obniżenie panującego w niej ciśnienia, wtedy powietrze z zewnątrz zostaje wessane przez drogi oddechowe do płuc. Podczas wydechu przepona jest rozluźniona, w wyniku napinania się mięśni brzucha jest uniesiona ku górze i powietrze z płuc jest wypychane na zewnątrz. Drugą ważną funkcją przepony jest regulacja siły prądu powietrza podczas wydawania głosu.
Subskrybuj:
Posty (Atom)
