Google + 1

Dodaj stronę do ulubionych

Fajna Strona?

Wyślij link tej strony znajomemu

Podaj adres E-mail:

FaceBook

Podstawy dla pięknego jędrnego i płaskiego brzucha - KLIKNIJ OBRAZEK

Podstawy dla pięknego jędrnego i płaskiego brzucha - KLIKNIJ OBRAZEK
Wystarczy 8 minut dziennie aby uzyskać płaski brzuch

Trening Spartakusa i 300 Spartan

 **
 *
Zapraszam do zapoznania się z Treningiem Gwiazd.

Czyli jak Andy Whitfield - Spartakus i Gerard Butler - Leonidas przygotowywali się do ról w filmach wymagających świetnego wyglądu.

Trening Spartakusa i Trening 300 Spartan wszystko wyjaśni.

**
*

10 minut fitness na skośne brzucha - wąska talia

**
*
Podczas ćwiczeń mięśni brzucha często mamy problem z wymodelowaniem "wąskiej Talii"
Za wycięcie w talii odpowiadają mięśnie skośne brzucha Anatomia mięśni brzucha
Dlatego dzisiaj przedstawię proste ćwiczenia na tę właśnie partię brzucha




Ćwiczenia są na tyle proste że nie wymagają dodatkowych wyjaśnień.

Z powodzeniem można ten zestaw ćwiczyć na zmianę z 8 minut ABS na brzuch 
czyli  w pierwszy dzień 8 minut drugi dzień 10 minut na skośne i tak na zmianę.

Dla ćwiczących będzie to miła zmiana w ćwiczeniach i mniejsza monotonia . Taki program przeplatany jest szczególnie polecany dla tych którzy ćwicząc 8 minut ABS cz2 nie odczuwają już specjalnego zmęczenia.
Ćwicząc coś nowego mięśnie dostaną nowe bodźce a my unikniemy nudy podczas ćwiczeń.
**
*

Ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha

**
*
Po serii ćwiczeń na ładne pośladki:
Ćwiczenia na ładne pośladki Cz. 1
Ćwiczenia na ładne pośladki Cz. 2
oraz ćwiczeń Ćwiczenia na pośladki i uda

Warto powrócić do ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Dlatego przypominam poprzednio prezentowane ćwiczenia na brzuch tj.
8 minut ABS na mięśnie brzucha Cz. 1
8 minut ABS na mięśnie brzucha Cz. 2
oraz Aerobiczna 6 Weidera

Wszystkie powyższe ćwiczenia w szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi (bieganie, pływanie, skakanka, rower itp). Przynoszą świetny efekt w postaci wzmocnienia mięśni brzucha, spalenia tłuszczyku i wymodelowania płaskiego brzucha.

Jednak sporo osób na kłopot szczególnie z jedną (dolną) częścią brzucha. To tutaj często utrzymuje się najdłużej tak nielubiana oponka.
Dlatego dzisiaj przedstawiam ćwiczenie właśnie na dolną część mięśni brzucha (lower abs)

Ćwiczenie jest zaskakująco proste i może świetnie służyć jako dopełnienie ćwiczeń z poprzednich zestawów. 



*

*
Jak ćwiczymy:


  1. Zaczynamy od pozycji leżącej na plecach z nogami  prostopadle do ziemi, kolana lekko ugięte
  2. Trzymaj ręce na podłodze obok siebie lub umieścić je wygodnie z tyłu głowy.
  3. Głowa na podłodze, rozluźniamy barki i utrzymujemy plecy proste. 
  4. Powoli unosimy biodra 1 do 2 cm od podłogi unosząc nogi o kilka centymetrów wyżej. Unikamy przejeżdżania bioder do tyłu i zginania pleców.
  5. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę. Mając napięte mięśnie brzucha. Głowę i ramiona utrzymujemy płasko na podłodze.
  6. Powoli obniżamy biodra z powrotem na podłogę. 
 A teraz drugi wariant tego ćwiczenia (unoszenie bioder):
Ćwiczenie na dolną część brzucha

Unoszenie bioder

Różnica w stosunku do poprzedniej wersji:
Zrób wydech i postaraj się dynamicznie, ale płynnie unieść miednicę jak najwyżej w pionie.

 **
*

Ćwiczenia na ładne pośladki i uda Cd.

***
**
Dla osób którym nie wystarczają ćwiczenia na ładne pośladki zamieszczone w poprzednich postach proponuję dzisiaj coś więcej.
Zestaw ćwiczeń na ładne jędrne pośladki i uda.

Jak ćwiczyć:
Ćwicz co 2 dni, wykonując 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Możesz także ćwiczyć na czas: każde ćwiczenie wykonuj przez 60 sekund, nie licząc powtórzeń.

1.    Półprzysiady z hantlami
Obciążenie: 2 hantle po 2-3 kg dla początkujących, cięższe dla zaawansowanych.
Trudniejsza wersja: półprzysiady z podskokiem

2.    Martwy ciąg na jednej nodze

Obciążenie: 2 hantle po 2-3 kg dla początkujących, cięższe dla zaawansowanych.
Tracisz równowagę? Skup wzrok na jednym punkcie i mocno napnij brzuch.
Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.

3.    Półprzysiady w rozkroku

Trudniejsza wersja: z zatrzymaniem ruchu do 15 sekund w pozycji z ugiętymi kolanami.
Jeśli podczas tego ćwiczenia mocno dociskasz ręce do siebie dodatkowo pozwala to wzmacniać mięśnie piersiowe.

4.    Półprzysiady na 1 nodze z odsuwaniem nogi w bok

Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.

5.    Uginanie kolan w wypadzie

Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.

6.    Wypady marszowe

Jeśli masz mało miejsca w mieszkaniu, ćwicz wypady raz prawą raz lewą nogą, wracając po każdym z nich do pozycji stojącej ze złączonymi nogami.

7.    Unoszenie bioder w leżeniu tyłem


Trudniejsza wersja: unoszenie bioder z nogą uniesioną; po 30 sekund lub 10-15 powtórzeń na każdą nogę



Zestaw jest łatwy i przyjemny. Poćwicz i poczuj się lepiej :-)
**
*

Kalkulator spalonych kalorii

***
**
*
Wykonując ćwiczenia 8 min Abs - na płaski brzuch. często robimy je z myślą nie tylko o poprawie wyglądu naszego brzucha ale również z myślą o schudnięcu. :-)

Do uzyskania płaskiego brzucha zestaw ten jest idealny ale aby schudnąć trzeba wspomóc jego działanie odpowiednią dietą oraz innymi zajęciami które pozwolą mam pozbyć się zbędnych kalorii.

I tutaj pytanie, co robić lub uprawianie jakiego sportu pozwoli nam spalić kalorie?

Z pomocą przyjdzie nam KALKULATOR SPALANYCH KALORII.

Pokaże nam on podczas jakich czynności w zależności od naszej wagi i czasu ćwiczeń ile spalamy kalorii :-) 
*
*