Podstawy dla pięknego jędrnego i płaskiego brzucha - KLIKNIJ OBRAZEK
Wystarczy 8 minut dziennie aby uzyskać płaski brzuch
Ćwiczenia na ładne pośladki cz. 1
12:23 | 
Autor:
Misiek |
***
**
Fajny tyłeczek, ładna pupa, zgrabne pośladki.... kto by nie chciał mieć :-) Niestety jedzenie hamburgerów, siedzenie na krześle czy brak ruchu temu nie sprzyja .... ale postaramy się temu zaradzić.
*Po ćwiczeniach na płaski brzuch przyszła pora na modelowanie pośladków....
Na początek przedstawię ćwiczenie na pośladki (w 3 wariantach).
W kolejności od najprostszego dla osób mniej zaawansowanych do najtrudniejszego najbardziej angażującego mięśnie pośladków:
Typowe ćwiczenie na pośladki dla kobiet które w szybki sposób chcą ujędrnić i ukształtować pośladki:
**
Fajny tyłeczek, ładna pupa, zgrabne pośladki.... kto by nie chciał mieć :-) Niestety jedzenie hamburgerów, siedzenie na krześle czy brak ruchu temu nie sprzyja .... ale postaramy się temu zaradzić.
*Po ćwiczeniach na płaski brzuch przyszła pora na modelowanie pośladków....
Na początek przedstawię ćwiczenie na pośladki (w 3 wariantach).
W kolejności od najprostszego dla osób mniej zaawansowanych do najtrudniejszego najbardziej angażującego mięśnie pośladków:
Typowe ćwiczenie na pośladki dla kobiet które w szybki sposób chcą ujędrnić i ukształtować pośladki:
- Wariant 1- zalecany dla mniej zaawansowanych ze względu na nieco słabsze angażowanie mięśnia pośladkowego wielkiego
- Podczas opuszczania nogi można ją oprzeć na podłożu w celu ułatwienia sobie ćwiczenia
- Ćwiczenia wykonujemy seriami prawa noga, lewa noga
- Unoszenie nogi - wydech. Opuszczanie nogi - wdech
- Wariant 2 - odmiana pierwszego ćwiczenia dla bardziej zaawansowanych
- Podczas opuszczania nogi nie opieramy jej na podłożu (co było dopuszczalne w poprzedniej wersji)
- Kolano nogi ćwiczącej w swojej dolnej pozycji powinno znajdować się zawsze za kolanem opartym na ziemi (dzięki temu mięśnie pośladków pozostają napięte)
- Ćwiczenia wykonujemy seriami prawa noga, lewa noga
- Unoszenie nogi - wydech. Opuszczanie nogi - wdech
- Wariant 3 - ćwiczenie najbardziej intensywne dla najbardziej zaawansowanych. Dla szybkiego i łatwego kształtowania pośladków
- Pozycja wyjściowa - Jedna noga całkowicie wyprostowana równolegle do podłoża
- Ćwiczenie - Unosimy nogę ok 40 stopni do góry a następnie ją opuszczamy do pozycji wyjściowej
- Ćwiczenia wykonujemy seriami prawa noga, lewa noga
- Unoszenie nogi - wydech. Opuszczanie nogi - wdech
Etykiety:
Subskrybuj:
Komentarze do posta (Atom)
6 komentarze:
Czy to działa i ile czasu trzeba ćwiczyć żeby zobaczyć efekt ?
robie te cwiczenia juz pol roku i orzechy moge posladkami zgniatac :) dziekuje autorom tej stronki Monia
Mam pytanie,po ile powtórzeń na każdą nogę należy wykonywać ?
po ilu tygodniach widać efekty?
cwiczenia sa super polecam wszystkim paniom
Skuteczne przy odrobinie samodyscypliny. Ćwiczę ok pół roku i moje kiedyś płaskie, obwisłe pośladki podmiosły się, nabrały ładnego kształtu i są bardziej jędrne. Zdecydowanie polecam :)
Prześlij komentarz