Płaski Brzuch - jego zdobycie i utrzymanie ABS, 6 Weidera

Kim właściwie jest ten  Weider?

Josef E. "Joe" Weider (ur. 29 listopada 1919 w Montrealu) – współzałożyciel IFBB oraz twórca zawodów kulturystycznych Mr. Olympia i Ms. Olympia. Brat Bena Weidera, współzałożyciela Międzynarodowej Federacji Kulturystyki. Jak widać jest to osoba szczególne zasłużona dla sportów siłowych i związanych z kształtowaniem sylwetki

Jest On autorem zestawu ćwiczeń do wzmacniania i rzeźbienia mięśni brzucha Aerobiczna 6 Weidera. Jest to chyba najpopularniejszy zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Trening trwa 42 (w wersji podstawowej bez dni z przerwą) dni i składa się z 6 aerobowych ćwiczeń.
Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Jest to więc doskonały zestaw ćwiczeń na brzuch zarówno dla osób chcących schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą wypracować sobie "kaloryfer".
Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie największego napięcia mięśni na ok 3 sekundy
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na płaskim podłożu.

Harmonogram ćwiczeń a6w

• Dla najlepszego efektu ćwiczeń wykonujemy je przez określony czas zwiększając ilość cykli oraz ilość serii ćwiczeń
• Pomiędzy przerwami robimy tylko minimalną przerwę
• Między cyklami nie robimy przerw
• Nie przerywamy ćwiczeń dłużej niż na 1 dzień
• Cały czas ćwiczeń dziennie nie powinien przekraczać 40 minut - Jeśli przekracza to zwiększamy tempo ćwiczeń - Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczone do czasu ćwiczeń

 Jak należy rozumieć harmonogram?

Czyli co to są cykle i serie? Zrozumienie tego gwarantuje że ćwiczenia będziemy wykonywać w poprawnych ilościach i czasie co da nam zamierzone efekty.
*** Mamy dwie metody  stosowania się do harmonogramu a6w przedstawię je więc obydwie na przykładzie ćwiczeń z dnia 11.
**** Dzień 11 -mamy 3 serie po 10 cykli (odczytujemy z tabeli z dalszej części posta)

• Metoda pierwsza - przykład:

Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię.

Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 10 razy każdą nogą
2 ćwiczenie 10 razy
3 ćwiczenie po 10 razy każdą nogą
4 ćwiczenie 10 razy
5 ćwiczenie po 10 razy każdą nogą
6 ćwiczenie 10 razy
I w tym momencie mamy 1 serię.
 
W dniu 11 mamy 3 serie, więc taki zestaw musimy trenować 3 razy.

Przy tej metodzie należy pamiętać, że nie wolno robić przerw między seriami!

• Metoda druga - przykład:

Według tej metody każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie, to mamy jeden cykl.

Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
2 ćwiczenie 1 raz
3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
4 ćwiczenie 1 raz
5 ćwiczenie 6 zmian nóg
6 ćwiczenie 1 raz
I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl.
 
W dniu 11 mamy 10 cykli, dlatego musimy non stop 10 razy wykonać powyższy schemat, aby otrzymać 1 serię.


Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 11 należy przetrenować 3 takie serie.

Metoda druga jest polecana przez większość instruktorów, dlatego że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz, ale rozkładamy zmęczenie sukcesywnie pomiędzy wszystkie ćwiczone partie mięśni, w efekcie "męczą się one równomiernie". Co daje nam więcej sił i nieco lepszy efekt ćwiczeń.