Google + 1
Dodaj stronę do ulubionych
Fajna Strona?
Policz swoje BMI
Podsumowanie
szybki dostęp
Brzuch
(9)
ćwiczenia
(9)
video
(8)
ćwiczenia brzucha
(7)
ABS
(6)
pośladki
(4)
anatomia
(3)
kalkulator
(3)
podsumowanie - mięśnie brzucha
(3)
6 weidera
(2)
BMI
(2)
a6w
(2)
funkcje mięśni
(2)
300 spartan
(1)
Spartakus
(1)
uda
(1)
Podstawy dla pięknego jędrnego i płaskiego brzucha - KLIKNIJ OBRAZEK
Wystarczy 8 minut dziennie aby uzyskać płaski brzuch
Darmowe e-Booki - eBooki za darmo !
6 najczęściej czytanych postów...
- a6w - Aerobiczna 6 Weidera - czyli inne ćwiczenia na płaski brzuch i rzeźbę mięśni
- 8 minut dziennie na płaski brzuch - cz. 1
- 8 minut dziennie na płaski brzuch - cz. 2
- Mięśnie Brzucha - czyli co właściwie ćwiczymy - dokładniej. Trochę anatomii cz. 2
- Ćwiczenia na ładne pośladki cz. 1
- Ćwiczenia na ładne pośladki i uda Cd.
8 minut dziennie na płaski brzuch - cz. 1
11:46 | 
Autor:
Misiek |
*
*
8 min dziennie ćwiczeń Abs, a brzuch będziesz mieć płaski i bez tłuszczyku. Można zrobić sobie też na brzuchu upragniony 6pak: Ten trening został zaprojektowany specjalnie do pracy w na mięśnie w okolicach brzucha.
Może go wykonywać każdy, kto ćwiczy regularnie, jest przeznaczony zarówno dla mężczyzn jak i kobiet.
Nie ma żadnych szczególnych wymagań dla tego zestawu ćwiczeń, wystarczy wiedzieć, jak robić poszczególne ćwiczenia prawidłowo.
4 ważne powody dla stosowania tego zestawu ćwiczeń:
1 – Ćwiczenia tlenowe (aerofobowe) na mięśnie brzucha przez ponad 7 minut pobudzają naczynia włosowate w tym obszarze. Te z kolei powodują zwiększony przepływ krwi.
2 - Większy przepływ krwi oznacza większy przepływ tlenu - a tłuszcz spala się tylko w obecności tlenu.
3 - Wzbudzone mięśnie potrzebują więcej kalorii (kcal) pozostać aktywnymi. A nasz organizm ma tendencję do uwalniania kalorii z obszaru najbliższego pracującym mięśniom, w tym przypadku z okolic pasa.
4 - Ćwiczenia te nie obciążają nadmiernie kręgosłupa! (wiele ćwiczeń np. popularne "brzuszki" naprawdę potrafią przyprawić ćwiczącego o poważny ból w plecach)
W efekcie zestaw ten wzmacnia mięśnie jednocześnie znacząco spalając tkankę tłuszczową z okolic brzucha. Najważniejsza jest wytrwałość :-)
Ćwiczenie należy wykonywać 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piątek przez przynajmniej 2 tygodnie.
Po tym czasie będziesz przygotowanym na ćwiczenia z następnego poziomu zestawu ćwiczeń na płaski brzuch.Ćwiczenia na płaski brzuch cz.2
I tutaj ważna uwaga jeśli te ćwiczenia wydają ci się mimo wszystko zbyt trudne lub tempo ćwiczeń jest dla ciebie zbyt szybkie - nie przejmuj się.
Staraj się wykonywać ćwiczenia poprawnie oraz dochodź do tempa i ilości powtórzeń jak na video.
Po niedługim czasie ćwiczenia staną się banalne i przyjdę zamierzone efekty
Zapoznaj się również z anatomią mięśni brzucha i dowiedz się więcej o funkcjach tych mięśni . Mięśnie brzucha anatomia cz.1 i Anatomia mięśni brzucha cz.2 .
Łatwiej ci będzie zrozumieć jakie ćwiczenia są najlepsze
**
*
Etykiety:
Subskrybuj:
Komentarze do posta (Atom)
78 komentarze:
No dobra to zaczynam :) obym wytrwała
Darla
hehe... ja zaczne. 6 weidera sie nie sprawdzila na oponkę :( tyle meczarni na nic. Spróbujemy tego.
robię te ćwiczenia codziennie i są świetne! :)czuję jak wszystkie mięśnie brzucha mi pracują
Mike
zaczynamy:) mam nadzieję, że zrzucę ten mój brzuch, bo ja mam jedynie lekki zarys górnych mięśni:) myślę, że wytrwam:P
Aleksandra
i jak efekty? bo nie wiem czy warto zaczynać :D
no... chciałam by schudnąć i mieć płaski brzuch mam nadzieje, że uda mi się dotrwać... choć obecnie nie jestem gruba moje BMI wynosi 21. Zaczynam jutro i za ok. miesiąc napisze wam jakie są tego efekty, żebyście wiedzieli czy w ogóle są jakieś podstawy do podjęcia się tego zadania z ów ćwiczeniami ;D pozdr. Ania W.B
no i pierwszy dzień mam za sobą :)
ćwiczenia dają w kość ;D
napisze za miesiąc czy widzę efekty ;)
Ciekawe! Sprobuje tego zestawu rano, mam nadzieje, ze nie bedzie tak meczyc jak weider!
jeżeli ktoś ćwiczył prznajmniej miesiąc proszę o napisanie jakie są rezultaty
Ćwiczę :-)
Na początku wydawały się te ćwiczenia banalne ale okazało się że wcale tak lekko nie było a mięśnie czułam mocno. Teraz idzie łatwo.
Wyraźnie bardziej napięty brzuch i luźniejsze ubrania w pasie... :-)
Polecam
Świetny zestaw chociaż ja na razie nie daję rady zrobić wszytkich powtorzeń. Czuć wyrażnie pracujące mięśnie - polecam!
oj ja juz zaczełam od dziś cwiczyc te ćwiczenie jest świetne :) mimo ze ćwiczenia daje w kość to trzeba wytrać w nim polecam :*
zaczęłam wczoraj te ćwiczenia...jak na razie robie tylko 20 powtórzeń i bez ostatniego ćwiczenia ( na razie przewyższa ono moje możliwości), ale dwa razy dziennie- rano, zaraz po przebudzeniu i zanim pójde spać...co tydzień bedę stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń...mieśnie bolą, ale w sumie to znak, że jej jeszcze mam :P
mam nadzieję, ze po miesiącu doczekam się efektów...
Ja już cwicze któryś dzień i powiem wam że świetnie a długo trzeba cwiczyć żeby były jakieś efekty??:P
Podzielcie się własnymi przeżyciami:)
Ja ćwiczę już prawie 2 tygodnie tak jak piszą co drugi dzień. Jak na razie efektów chudnięcia nie widzę, ale to pewnie jeszcze za wcześnie. W pierwszych dniach, było trochę ciężko nadążyć, ale teraz już wszystkie oprócz ostatniego ćwiczenia nie sprawiają mi problemu. Za to ostatnie jest dla mnie niewykonalne :) Za nic nie mogę się utrzymać w takiej pozycji :P No, ale pożyjemy zobaczymy, może się uda. Myślę, że jeszcze z tydzień poćwiczę pierwszą część i spróbuję drugiej.
Pozdrowionka i powodzenia!
Monika
fajne ćwiczenia jak na razie ok
krzysztof
wszystko ok ale szyja tak boli :((
Jeśli boli szyja to ... przejdzie. :-)
Widocznie na chwilę obecną masz naprawdę słabe mięśnie brzucha i aby wykonać ćwiczenie używasz wszystkich mięśni i cały(ła) jesteś mocno spięty.
Z czasem (i to dosyć szybko) jak twoje mięśnie się wzmocnią szyja przestanie boleć. Wtedy jeszcze z tydzień max 2 i przejdź do drugiej części tego ćwiczenia. Płaski brzuch na wakacje będzie jak znalazł
jeśli szyja boli znaczy że źle cwiczenia robione są bo ciągniesz szyję mocno a szyji sie nie ciągnie tylko ciało
krzysztof
dzis zaczelam robic te cwiczenia..masakra ledwo co dalam rade za 2razem...pierwszy raz pominelam brzuszki skosne cw2 i ostatnie..a jak wam sie cwiczy?czy ktoś z was po4tyg widzi ladniuusi brzuszek??
pozdrawiam.
A czy jest 3 poziom ?
i dalszy ? czy 2 poziom to ostatni poziom ?
Ciężcie ćwiczenia, nawet jak dla osoby, która przez trzy miesiące regularnie codziennie chodziła na siłownię po 2h. Ale dam radę. Dzisiaj zaczęłam i już pierwsze ćwiczenia za mną. Pozdrawiam wszystkich aktywnych fizycznie! :)
Hej wszystkim :) również mam za sobą pierwszy dzień ćwiczeń ;)zrobiłam wszystkie z malutkimi przerwami 30 powtórzeń razem z ćw. ostatnim lecz tylko 20 powtórzeń :( Czuje jak mięśnie pracują myśle że bede stosować je częściej niż 3 razy w tygodniu - codziennie rano i wieczorem + zdrowa dieta, zero smażonego fast-foodów itp :)
Dużo nie brakuje mi do wymarzonej figury, myślicie że te ćwiczenia i dieta dadza radę do maja? :)
niech mi ktos powie, po jakim czasie widoczne sa efekty ?
ile powtórzeń trzeba robić tych ćwiczeń? po 20 każdego co trzeci dzień przez dwa tyg. a potem 2 level?
Ćwicz dokładnie jak na filmie- ( tyle samo powt i takie samo tempo) najlepiej co 2 dzień. Jeśli ćwiczenia z 1 poziomu będą dla ciebie łatwe ( co trwa zwykle 2 tygodnie) to przejdź do 2 poziomu - powodzenia :-)
Ja zaczęłam ćwiczyć dziś i powiem Wam, że nie sprawiało mi to trudności, chociaż czułam pracę mięśni.
Ale to dlatego, że kiedyś każdego ranka robiłam ostrą sieczkę swojemu brzuchowi przez
KILKUMINUTOWY INTENSYWNY ROWEREK:
Leżąc na plecach z rękami za głową, wykonujesz nogami "pedałowanie", ale nie takie zwykłe, tylko o jak największej średnicy, i w taki sposób, że nogi - na przemian oczywiście - podnosisz ugięte i opuszczasz PROSTE, przy czym przez cały czas przyciągasz mięśniami brzucha głowę do kolan (ważne: ręce za głową nie służą do jej podciągania, tylko podpierania karku, by uniemożliwić ból szyi!).
Łopatki ani przez chwilę nie dotykają podłogi i nie ściągasz łokci do środka. Brzuch napinasz tak, by za wszelką cenę nie dopuścić do wygięcia się kręgosłupa.
Robiłam to ćwiczenie w różnych seriach (30, 60, 90, 120 sekund), między każdą robiąc 30-sekundową przerwę, leżąc wyluzowana z rękami wzdłuż tułowia. Ćwiczenie kończyłam dopiero, kiedy ból mięśni uniemożliwiał mi dalsze ćwiczenie i pot lał się ze mnie strumieniami, czyli zazwyczaj PO 5 MINUTACH :D
Szczerze polecam to ćwiczenie, bo chudnie przy nim całe ciało! Wykonywałam to przez niecały rok i niecodziennie, w efekcie czego ubyło mi ok.10kg, nie licząc przyrostu masy mięśniowej w brzuchu!
p.s.
Pamiętajcie o rozciąganiu mięśni i rozgrzewce przed treningiem - bez tego ćwiczenia nie dadzą optymalnego efektu!
Pozdrawiam i życzę efektów!
Ola D
od dzisiaj zaczynam przynajmniej tam myślę ;D czy dam rade do wakacji żeby mieć płaski i ładny brzuch??
Komu z was te ćwiczenia przyniosły efekty ? ;)
- 3 cm z obwodu brzucha w 2 tygodnie :-)
Brzuch jest wyraźnie bardziej napięty i mam wrażenie bardziej płaski.
Waga spadła o ~ 0,5 kg
Te ostatnie cwiczenie jest jeszcze dla mnie awykonalne ale powiem tak po tygodniu cwiczen juz nawet widac ze brzuszek zrobil sie twardszy moze nie jak skala:) ale poprawa jest... bardzo fajnie sie cwiczy:) narazie robie tylko pierwsza czesc.. ale idzie coraz latwiej..
Czesc! Ja od 1.5 mies. cwicze codziennie i schudlam 10kg.Cwiczenia rewelacja.Polecam.
A mam pytanie czy te cwiczenia spalają tzw. boczki?? Czy tylko "przód" brzucha???
Ja zrobiłem 2 razy 6 weidera i efekt jest "mega". Teraz chce spróbowac czegoś innego - może troszkę lżejszego bo jednak szósteczka daje w kośc... :)
Jak robię ostatnie ćwiczenie to słyszę jakby mi jakaś kości przeskakiwały. To mam robić to ćwiczenie czy lepiej nie??
Rozumiem że dopiero zaczynasz program 8 minut ABS na mięśnie brzucha cz. 1 ? Jeśli takie dziwne reakcje masz tylko przy tym ostatnim ćwiczeniu to zrezygnuj z niego na jakiś czas. Jak twoje mięśnie się wystarczająco wzmocnią to spróbuj ponownie. Jeśli dalej będzie coś nie tak to zasięgnij porady lekarza.
Ja ćwiczyłam ten zestaw dobry miesiąc i żadnych efektów nie widziałam oprócz tego , że wyrobiły mi się trochę mięśnie.;(
czy można ominąć ostatnie ćwiczenie i osiągnąć takie same rezultaty? nie moge go wykonać ..:/
Maja
To naprawdę działa! Wczoraj po raz pierwszy wykonałam te ćwiczenia (20 powtórzeń)i dziś mam bardziej napięte mięśnie a brzuch nie jest taki wypięty. Fakt, że ćwiczenia z pozoru proste okazały się okropnie męczące i dziś trochę bolą mnie mięśnie szyi, ale co tam. Ważne, że daje efekty. Oby tak dalej. Jestem pozytywnej myśli.
To i ja zaczynam :) Napiszę za tydzien i zdam relacje :D
Od jutra spróbuję :) myślę, że dam radę, bo przez tydzień robiłam codziennie 60 brzuszków i kondycja mi się poprawiła :) można te ćwiczenia robić codziennie? Jeśli dam radę ;p i czy trzeba się rozciągać?
Można te ćwiczenia robić codziennie? Czy trzeba się rozciągnąć przed ich rozpoczęciem?
Ćwiczenia można robić codziennie ale.... jest to zbyteczne :-)
Program jest tak skonstruowany aby dawać max efektu z minimalnym wkładem sił. No i z drugiej strony nie każdej osobie (A raczej tylko wyjątkom) mięśnie zdążą się zregenerować i wypocząć. A tylko wypoczęte mięśnie dobrze reagują na ćwiczenia i zmniejsza się ryzyko kontuzji.
Jeśli dajesz radę ćwiczyć codziennie to lepiej przejdź do 2 poziomu http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch-cz-2.html
I ćwicz co 2 dzień. (ćwiczenia staraj się robić dokładnie)
Jeśli to dalej mało to proponuję w dniu w którym wypada przerwa robić inne ćwiczenia. Np. aerobowe - rower, bieganie, (ew spacery i im lepsze tempo tym lepiej), skakanka, pływanie itp.
Co do rozciągania - Rozciąganie zawsze jest wskazane ale lepiej po ćwiczeniach. Jesteś dobrze rozgrzana a to jest b.ważne przy ćwiczeniach rozciągających.
Napisz jakie wrażenia a potem jakie efekty. Pozdr. i życzę powodzenia i wytrwałości :-)
dzisiaj zaczynam... powinno się ćwiczyć rano przed śniadaniem prawda? ale jak się wstanie o 12 i jest się przed śniadaniem to też się liczy? :P
Ćwiczenie przed śniadaniem ma na celu przyśpieszenie spalania tłuszczu. A jeśli ktoś ma taki tryb życia że wstaje o 12 to oczywiście też się liczy. Powodzenia :-)
po jakim czasie brzuch staje sie płaski ?
mozna uzyskać od tego "kaloryfer" ? bardziej zależy mi na płaskim brzuchu ..;)
Dzisiaj zaczynam z tymi ćwiczeniami i wydają się całkiem ciekawe. Tylko że do tego dołoże sobie trochę pompek na mięśnie rąk i klatki piersiowej co bardzo poprawia wygląd jak i sprawność oraz siłę rąk.
Kiedyś robiłem po 100 brzuszków na dzień troche mięśni mi widać ale denerwuje mnie troche warstwy tłuszczowej przeco nie mogę dobrze wyglądać..
Myślę że rezultaty będą świetne i życzę wszystkim płaskich i pięknych brzuchów :)
Można zastąpić ostatnie ćwiczenie jakimś innym? bo kompletnie nie potrafię go zrobić. Czytałam wszystkie posty widzę, że nie tylko mnie szyja boli..za mocno ją spinam i nie umiem jej wyluzować, po pewnym czasie to się zmieni czy dalej będzie mnie bolała? Proszę o odpowiedź, Wiki.
Nie trzeba niczym zastępować tego ćwiczenia. Proponuję ćwiczyć je tyle ile dajesz radę a jak wcale Ci ono nie wychodzi to omiń je na jakiś czas. A np za 2 tygodnie spróbuj ponownie. Po ogólnym wzmocnieniu mięśni powinno wyjść. Najważniejsze to nie zrażać się i ćwiczyć a efekty przyjdą. Mocny płaski brzuch będzie narodą :-)
Piszecie efekty efekty jakie efekty, dieta !!!! wtedy zrzucicie tkanke tluszczowa mozecie miec mega miesnie brzucha a tluszcz i tak wam je przykryje. Chcecie schudnac miec kaloryfer ? Dieta, aeroby i brzuszki wtedy beda efekty :)
ćwiczę juz drugi tydzień i powiem Wam że na prawde widać efekty :) co prawda wczesniej mialam juz troszke zarysowane mięśnie brzucha bo ćwiczyłam - nie a6w ale inne ćwiczenia ale po abs czuje jak mięsnie pracują i brzuszek o wiele ladniej wygląda :) ale co do spalania tluszczu to nie spala- tutaj raczej aeroby :) co prawda nie mam sadełka na brzuchu ale staram sie biegac 2-3 razy w tygodniu :) ogolnie to polecam te ćwiczenia :) powodzenia w uzyskaniu 6 paku ;D
Witam wszystkich ćwiczących;) właśnie zaczynam przygodę z tymi ćwiczeniami robiłam już brzuszki i A6W zobaczymy jakie będą rezultaty;)na razie brzuch boli myślę że z czasem przestanie. Jak myślicie czy dzięki temu zestawowi można pozbyć się skutecznie oponki? Macie jakieś doświadczenia. Pozdrawiam!
Jestem w II etapie ;D zrobie wszystki oprócz ostatniego ćwiczenia jak na razie... :)
Czegoś nie rozumiem. Najpierw przez 2 tygodnie co 2 dzień robimy 2 pierwsze ćwiczenia po 30 powtórzeń czy całość od razu??? Ktoś mi odpowie..;)
Przez 2 pierwsze tygodnie co 2 dzień wykonujemy cały program. Staramy się trzymać ilości powtórzeń i tempa jak na filmiku. 2 tygodnie zazwyczaj wystarczają aby móc przejść do drugiego zestawu ćwiczeń. Jeśli coś nie wychodzi lub po 2 tygodniach nie jesteś w stanie robić następnego etapu nie przejmuj się tylko ćwicz dalej. Każda osoba zaczyna ćwiczyć mając inne przygotowanie i każdy organizm reaguje nieco inaczej. Najważniejsza jest wytrwałość a efekty murowane :-)
Witam od razu robimy co drugi dzień cały zestaw o ile jest to możliwe, jeżeli ktoś nie ćwiczył nigdy może to być trudne, wytrwałość zalecana;). Kiedy opanujesz wszystkie ćwiczenia a także ilość powtórzeń możesz przejść do drugiego etapu na stronie jest dostępny filmik do II etapu. Pozdrawiam niech płaskie brzuchy będą z nami.
Ja zaczynam dzisiaj zobaczymy
Ja robie to codziennie i to po 2 serie, zabieram sie ostro do roboty. Cwiczylam tez a6 weidera , bylam juz w 16 dniu, ale efektow nie bylo. Zobaczymy czy w koncu bede miala brzuch taki jaki chce ; d
Po 2 tygodniach się odzywam . Ćwiczyłam to 2 razy dziennie przez 2 tyogdnie no i efekty jako takie widac. Nie spodziewajcie sie cudow , jesli cwiczycie tak , jak zalecaja w tym filmiku. U mnie efekty sa takie sobie, zarysowaly mi sie miesnie , bo brzuch plaski mialam, ale cos odstawalo to postanowilam cwiczyc brzuch . Ide teraz zobaczyc level 2 i zabieram sie do cwiczec przez kolejne 2 tygodnie ; )
tam pisze ze co 2 dzien przez 2 tygodnie a moge robic codziennie prze 1 tydzien ?? i potem przejsc na 2 poziom ??
Ćwiczenia są skomponowane optymalnie a czas ćwiczeń co 2 dzień ma za zadanie danie mięśniom czasu na regenerację. Dlatego jeśli te ćwiczenia wydają się dla twojego stopnia zaawansowania zbyt proste to możesz zacząć od razu od etapu 2. Jeśli jednak ćwiczenia z pierwszej części są dla ciebie "w sam raz" to ćwicz je przez te 2 tygodnie co 2 dzień. W ten sposób opanujesz prawidłową technikę ćwiczeń i unikniesz przetrenowania i kontuzji które to mogą skutecznie zniechęcić do dalszych ćwiczeń.
Dzień przerwy w ćwiczeniach brzucha możesz z powodzeniem wykorzystać na ćwiczenia innych partii ciała.
a jesli w przerwie gdy nie trenuje brzucha tylko robie pompeczki na klate i robie po 5 seri po 5 razy ale nieiwem co ile czasu to robic
ej a ja mam 13 lat i cwicze na brzuch i klate czy ktores z cwiczeni moze chamowac wzrost chodzi mi o pompki i te cwiczenia co sa tutaj na brzuch
mysle ze raczej nie ale chccesie upenic
Odp do 2 poprzednich pytań.
1) - Jeśli ćwiczysz 8 minut Abs co 2 dzień a w wolne dni ćwiczysz Pompeczki (czyli też co 2 dzień) to robisz to w sposób właściwy. Mięśnie brzucha jak i ramion oraz klatki mają czas na regenerację i odpoczynek. Jeśli np. co 2 tygodnie dodasz sobie 1 dodatkowy dzień przerwy od wszystkich ćwiczeń to Zobaczysz jak po takim dniu mięśnie "same rwą się do ćwiczeń". Co do samych pompek to myślę że niedługo pojawi się tu temat o pompkach. W końcu brzuch ćwiczą nie tylko Dziewczyny którym zależy na świetnym wyglądzie Ale i faceci którzy chcą wyglądać ekstra i właśnie im jako podstawowy dodatek przydadzą się pompki.:-)
2) Ani 8 min Abs na mięśnie brzucha ani pompki nie hamują wzrostu. Można je ćwiczyć spokojnie.
Pozdr.
misiek : wielkie dzieki
A czy one działają na mięśnie czy też spalają tkankę tłuszczową ?
Wykonuję te ćwiczenia jedynie przez tydzień, bez tego ostatniego, ale za to codziennie i musze powiedzieć, że efekt jest naprawdę świetny! :) Tłuszczu mniej, widać nawet niezły zarys mięśni, wyraźnie odznacza się talia (jestem dziewczyną). Polecam wszystkim :D
Pierwszy dzień- 20 powtórzeń zamiast 30 i niesamowity ból kręgosłupa :( Jestem osobą szczupła i nie wiem dlaczego brzuszki wywołują u mnie takie objawy :( odkąd pamiętam miałam problemy z tego typu ćwiczeniami ponieważ towarzyszył mi ból i szczypanie w dolnym odcinku kręgosłupa.
Mnie też niektórym ćwiczeniom towarzyszy straszny ból kręgosłupa, ale ja np robię wówczas o połowę mniej powtórzeń. Takie bóle mogą być spowodowane zaawansowaną skoliozą tak jak w moim przypadku. Też nie wiem co z tym zrobić... liczę na jakieś pomysły! Veronica
hmm no to ja dzisiaj zaczynam :) przeżyjemy, zobaczymy . Myślę, że raczej będę częściej robiła te ćwiczenia ze względu nie niemiłą ilość tłuszczu (;
Justa.
okej zaczynam : D!
Nie ogarniam ostatniego ćwiecznienia. Nie potrafie go zrobić... ; o
WITAM! Mam pytanko: czy można ćwiczyć jedncześnie ABS i 8 minut ABS ??? Pozdro
A ja mam takie inne pytanko- mam umięśniony , lekki widoczny zarys:)już ćwicze ok 3 lata w domu( ok 4-5 razy w tygodniu) ale oczywiście nie jakos tak ekstremalnie i intensywnie :)myślalam ze po tych ćwiczeniach beda jakies super efekty ale sie troche przeliczylam, tzn jakas poprawa jest :)jak myslicie powinnam moze przestac cwiczyc na jakis czas np tydzien, miesiąc ? powinno się robić taką przerwe na regenerację? mysle, ze miesnie tak szybko nie zanikają :) napiszcie co o tym myslicie..:)
Swietne ćwiczenia :)
Jeśli kręgosłup boli, w trakcie ćwiczeń nie podnoście całych pleców. Niech odcinek lędźwiowy pozostanie na podłodze, a plecy będą cały czas wyprostowane. Wtedy nie będziecie obciążać kręgosłupa.
No ćwiczenia spoczko, ale moim głównym celem jest płaski ładny brzuszek. Nie chcę mieć widocznych mięśni, ewentualnie jedynie malutki lekki zarys. I tu moje pytanie: powinnam zmienić ćwiczenia? Czy jest tak, że tkanka tłuszczowa ładnie się spala początkowo i jest jedynie zarys mięśni właśnie? No nie wiem co mam robić, jakie ćwiczenia wybrać, nie chcę mieć widocznych mięśni..
Jesteś szczupłą dziewczyna i nie mam nadwagi. Chciałabym mieć jednak ładny, płaski brzuszek (nie chcę mieć widocznych mięśni, typowego abs-u). Czy te ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie? Dzięki za wszelkie wskazówki ;)
Można spokojnie ćwiczyć te ćwiczenia. Będzie płaski brzuch i mięśnie lekko zarysowane. Ćwiczenia poprawią postawę i dadzą lepszy ogólny wygląd.
Aby wyrobić sobie widoczną tarkę na brzuchu potrzeba więcej zachodu. Głownie ćwiczeń tlenowych które spalą więcej tłuszczyku (bieganie, skakanka, pływanie ... ) :-)
Prześlij komentarz