Podstawy dla pięknego jędrnego i płaskiego brzucha - KLIKNIJ OBRAZEK
Wystarczy 8 minut dziennie aby uzyskać płaski brzuch
Ćwiczenia na ładne pośladki i uda Cd.
13:09 | 
Autor:
Misiek |
***
**
Dla osób którym nie wystarczają ćwiczenia na ładne pośladki zamieszczone w poprzednich postach proponuję dzisiaj coś więcej.
Zestaw ćwiczeń na ładne jędrne pośladki i uda.
Jak ćwiczyć:
Ćwicz co 2 dni, wykonując 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Możesz także ćwiczyć na czas: każde ćwiczenie wykonuj przez 60 sekund, nie licząc powtórzeń.
1. Półprzysiady z hantlami
Obciążenie: 2 hantle po 2-3 kg dla początkujących, cięższe dla zaawansowanych.
Trudniejsza wersja: półprzysiady z podskokiem
2. Martwy ciąg na jednej nodze
Obciążenie: 2 hantle po 2-3 kg dla początkujących, cięższe dla zaawansowanych.
Tracisz równowagę? Skup wzrok na jednym punkcie i mocno napnij brzuch.
Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.
3. Półprzysiady w rozkroku
Trudniejsza wersja: z zatrzymaniem ruchu do 15 sekund w pozycji z ugiętymi kolanami.
Jeśli podczas tego ćwiczenia mocno dociskasz ręce do siebie dodatkowo pozwala to wzmacniać mięśnie piersiowe.
4. Półprzysiady na 1 nodze z odsuwaniem nogi w bok
Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.
5. Uginanie kolan w wypadzie
Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.
6. Wypady marszowe
Jeśli masz mało miejsca w mieszkaniu, ćwicz wypady raz prawą raz lewą nogą, wracając po każdym z nich do pozycji stojącej ze złączonymi nogami.
7. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
Trudniejsza wersja: unoszenie bioder z nogą uniesioną; po 30 sekund lub 10-15 powtórzeń na każdą nogę
Zestaw jest łatwy i przyjemny. Poćwicz i poczuj się lepiej :-)
**
*
**
Dla osób którym nie wystarczają ćwiczenia na ładne pośladki zamieszczone w poprzednich postach proponuję dzisiaj coś więcej.
Zestaw ćwiczeń na ładne jędrne pośladki i uda.
Jak ćwiczyć:
Ćwicz co 2 dni, wykonując 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Możesz także ćwiczyć na czas: każde ćwiczenie wykonuj przez 60 sekund, nie licząc powtórzeń.
1. Półprzysiady z hantlami
Obciążenie: 2 hantle po 2-3 kg dla początkujących, cięższe dla zaawansowanych.
Trudniejsza wersja: półprzysiady z podskokiem
2. Martwy ciąg na jednej nodze
Obciążenie: 2 hantle po 2-3 kg dla początkujących, cięższe dla zaawansowanych.
Tracisz równowagę? Skup wzrok na jednym punkcie i mocno napnij brzuch.
Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.
3. Półprzysiady w rozkroku
Trudniejsza wersja: z zatrzymaniem ruchu do 15 sekund w pozycji z ugiętymi kolanami.
Jeśli podczas tego ćwiczenia mocno dociskasz ręce do siebie dodatkowo pozwala to wzmacniać mięśnie piersiowe.
4. Półprzysiady na 1 nodze z odsuwaniem nogi w bok
Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.
5. Uginanie kolan w wypadzie
Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.
6. Wypady marszowe
Jeśli masz mało miejsca w mieszkaniu, ćwicz wypady raz prawą raz lewą nogą, wracając po każdym z nich do pozycji stojącej ze złączonymi nogami.
7. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
Trudniejsza wersja: unoszenie bioder z nogą uniesioną; po 30 sekund lub 10-15 powtórzeń na każdą nogę
Zestaw jest łatwy i przyjemny. Poćwicz i poczuj się lepiej :-)
**
*
Etykiety:
Subskrybuj:
Komentarze do posta (Atom)
1 komentarze:
Co do ćwiczeń mięśni ud to polecam także przysiady, nożyce i różnego rodzaju unoszenia nóg. Przy regularnym treningu, przynoszą naprawdę bardzo zadowalające efekty. Jednak systematyczność i upór w dążeniu do celu to podstawa.
Prześlij komentarz