Płaski Brzuch - jego zdobycie i utrzymanie ABS, 6 Weidera

***
**
 * Do tej pory dowiedzieliśmy się jak są zbudowane mięśnie brzucha i jakie są ich funkcje oraz dlaczego właściwie warto je ćwiczyć Mięśnie Brzucha - anatomia i funkcje cz. 1 oraz cz. 2

* Poznaliśmy również 2 fajne zestawy ćwiczeń na spalenie tłuszczu z okolic brzucha których efektem jest płaski i jędrny brzuch - na wstęp 8 minut na płaski brzuch cz.1 oraz po przećwiczeniu zestawu 1 8 minut na płaski brzuch cz. 2  .

• Niezaprzeczalną zaletą tych zestawów ćwiczeń jest to że te ćwiczenia nie powodują bólów kręgosłupa co niestety często jest "efektem ubocznym" wielu innych ćwiczeń na brzuch.

• Z całą pewnością fajną sprawą jest to że ćwiczenia są przedstawione jako video (w dobrej jakości) co daje nam możliwość podglądu ćwiczeń na bieżąco, kontrolę tempa i sposobu ich prawidłowego wykonania.

• Ostatnia niebagatelna sprawa to to że dzięki temu specjalnie ułożonemu zestawowi  ćwiczeń na brzuch wymagają one naprawdę niewiele czasu - 8 minut dla pięknego płaskiego brzucha wygospodaruje chyba każdy z nas :-)

Nic tylko zabrać się do pracy a efekty przyjdą szybciej niż myślicie.....

* Oczywiście na stronie z ćwiczeniami brzucha nie mogło zabraknąć  tak renomowanych ćwiczeń jak a6w inaczej zwanego Aerobiczną 6 Weidera.

• Ćwiczenia te są szczególnie polecane dla osób które mają więcej czasu przeznaczonego na trening brzucha bowiem w końcowej fazie harmonogramu a6w wymagają poświęcenia ok 40 minut.

• Jednak osoby które zdecydują się na przećwiczenie całego cyklu ćwiczeń 6 Weidera ( w zależności od wersji 42 lub 48 dni ) Mają zagwarantowany sukces w postaci mocnych, ładnie ukształtowanych jędrnych i płaskich mięśni brzucha. A jeśli nie zaniedbały w tym czasie odpowiedniej diety również ładnie wyrzeźbionych - dla facetów upragniony sześciopak, kaloryfer na brzuchu .... a6w znajdziesz tutaj 6 Weidera

Warto dodać że wszystkie z prezentowanych tutaj ćwiczeń na mięśnie brzucha są łatwe do wykonania w domu bez żadnych maszyn, przyrządów ławeczek itp.

* No tak ale dbając o sylwetkę i chcąc mieć zagwarantowany świetny wygląd na wakacje i nie tylko :-) zastanawiamy się czy nasza obecna waga jest prawidłowa?

Czy musimy schudnąć i zrzucić parę kilo a może nieco przybrać na wadze ?
A może nasza waga jest już idealna i wystarczy trochę przemodelować naszą sylwetkę?

• Na to pytanie pomoże nam odpowiedzieć współczynnik BMI (z ang. body mass index) którego wartość wg. World Health Organization (WHO) powinna mieścić się w granicach 18.50 - 24.99

a możemy go łatwo policzyć tutaj: Kalkulator BMI




Mamy już płaski i jędrny brzuch i co dalej?

No właśnie - w naszej sylwetce nie tylko brzuch jest ważny żadna kobieta ani facet nie będą wyglądać atrakcyjnie jeśli ładnemu brzuchowi będzie towarzyszył rozlazły tyłek :-)  

* Dlatego w następnych postach przygotuję garść ćwiczeń na  ładny zgrabny tyłeczek  - ćwiczenia na ładne pośladki

• Jeśli uważasz że ta strona jest fajna a ćwiczenia przydatne nie szukaj jej ponownie tylko dodaj do swoich ulubionych stron.

• Jeśli czegoś Ci brakuje na tej stronie i chciałbyś aby się tutaj znalazło, jeśli masz jakieś uwagi lub pytania lub po prostu chcesz wyrazić swoją opinię o stronie lub poście  - skomentuj korzystając z opcji która znajduje się pod każdym wpisem.
• Będzie mi miło a strona będzie się stawać coraz lepsza.

Jeśli uważasz że strona jest fajna i powinni to trafić inni to Poinformuj ich o niej. Przeglądając inne strony wstaw na nich linka do całej strony lub posta który uważasz za ciekawy. A mając własną stronę, bloga itp. również możesz dodać linka do tej strony. 

Kim właściwie jest ten  Weider?

Josef E. "Joe" Weider (ur. 29 listopada 1919 w Montrealu) – współzałożyciel IFBB oraz twórca zawodów kulturystycznych Mr. Olympia i Ms. Olympia. Brat Bena Weidera, współzałożyciela Międzynarodowej Federacji Kulturystyki. Jak widać jest to osoba szczególne zasłużona dla sportów siłowych i związanych z kształtowaniem sylwetki

Jest On autorem zestawu ćwiczeń do wzmacniania i rzeźbienia mięśni brzucha Aerobiczna 6 Weidera. Jest to chyba najpopularniejszy zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Trening trwa 42 (w wersji podstawowej bez dni z przerwą) dni i składa się z 6 aerobowych ćwiczeń.
Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Jest to więc doskonały zestaw ćwiczeń na brzuch zarówno dla osób chcących schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą wypracować sobie "kaloryfer".
Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie największego napięcia mięśni na ok 3 sekundy
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na płaskim podłożu.

Harmonogram ćwiczeń a6w

• Dla najlepszego efektu ćwiczeń wykonujemy je przez określony czas zwiększając ilość cykli oraz ilość serii ćwiczeń
• Pomiędzy przerwami robimy tylko minimalną przerwę
• Między cyklami nie robimy przerw
• Nie przerywamy ćwiczeń dłużej niż na 1 dzień
• Cały czas ćwiczeń dziennie nie powinien przekraczać 40 minut - Jeśli przekracza to zwiększamy tempo ćwiczeń - Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczone do czasu ćwiczeń

 Jak należy rozumieć harmonogram?

Czyli co to są cykle i serie? Zrozumienie tego gwarantuje że ćwiczenia będziemy wykonywać w poprawnych ilościach i czasie co da nam zamierzone efekty.
*** Mamy dwie metody  stosowania się do harmonogramu a6w przedstawię je więc obydwie na przykładzie ćwiczeń z dnia 11.
**** Dzień 11 -mamy 3 serie po 10 cykli (odczytujemy z tabeli z dalszej części posta)

• Metoda pierwsza - przykład:

Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię.

Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 10 razy każdą nogą
2 ćwiczenie 10 razy
3 ćwiczenie po 10 razy każdą nogą
4 ćwiczenie 10 razy
5 ćwiczenie po 10 razy każdą nogą
6 ćwiczenie 10 razy
I w tym momencie mamy 1 serię.
 
W dniu 11 mamy 3 serie, więc taki zestaw musimy trenować 3 razy.

Przy tej metodzie należy pamiętać, że nie wolno robić przerw między seriami!

• Metoda druga - przykład:

Według tej metody każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie, to mamy jeden cykl.

Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
2 ćwiczenie 1 raz
3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
4 ćwiczenie 1 raz
5 ćwiczenie 6 zmian nóg
6 ćwiczenie 1 raz
I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl.
 
W dniu 11 mamy 10 cykli, dlatego musimy non stop 10 razy wykonać powyższy schemat, aby otrzymać 1 serię.


Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 11 należy przetrenować 3 takie serie.

Metoda druga jest polecana przez większość instruktorów, dlatego że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz, ale rozkładamy zmęczenie sukcesywnie pomiędzy wszystkie ćwiczone partie mięśni, w efekcie "męczą się one równomiernie". Co daje nam więcej sił i nieco lepszy efekt ćwiczeń.