Google + 1

Dodaj stronę do ulubionych

Fajna Strona?

Wyślij link tej strony znajomemu

Podaj adres E-mail:

FaceBook

Podstawy dla pięknego jędrnego i płaskiego brzucha - KLIKNIJ OBRAZEK

Podstawy dla pięknego jędrnego i płaskiego brzucha - KLIKNIJ OBRAZEK
Wystarczy 8 minut dziennie aby uzyskać płaski brzuch

Ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha

**
*
Po serii ćwiczeń na ładne pośladki:
Ćwiczenia na ładne pośladki Cz. 1
Ćwiczenia na ładne pośladki Cz. 2
oraz ćwiczeń Ćwiczenia na pośladki i uda

Warto powrócić do ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Dlatego przypominam poprzednio prezentowane ćwiczenia na brzuch tj.
8 minut ABS na mięśnie brzucha Cz. 1
8 minut ABS na mięśnie brzucha Cz. 2
oraz Aerobiczna 6 Weidera

Wszystkie powyższe ćwiczenia w szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi (bieganie, pływanie, skakanka, rower itp). Przynoszą świetny efekt w postaci wzmocnienia mięśni brzucha, spalenia tłuszczyku i wymodelowania płaskiego brzucha.

Jednak sporo osób na kłopot szczególnie z jedną (dolną) częścią brzucha. To tutaj często utrzymuje się najdłużej tak nielubiana oponka.
Dlatego dzisiaj przedstawiam ćwiczenie właśnie na dolną część mięśni brzucha (lower abs)

Ćwiczenie jest zaskakująco proste i może świetnie służyć jako dopełnienie ćwiczeń z poprzednich zestawów. 



*

*
Jak ćwiczymy:


  1. Zaczynamy od pozycji leżącej na plecach z nogami  prostopadle do ziemi, kolana lekko ugięte
  2. Trzymaj ręce na podłodze obok siebie lub umieścić je wygodnie z tyłu głowy.
  3. Głowa na podłodze, rozluźniamy barki i utrzymujemy plecy proste. 
  4. Powoli unosimy biodra 1 do 2 cm od podłogi unosząc nogi o kilka centymetrów wyżej. Unikamy przejeżdżania bioder do tyłu i zginania pleców.
  5. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę. Mając napięte mięśnie brzucha. Głowę i ramiona utrzymujemy płasko na podłodze.
  6. Powoli obniżamy biodra z powrotem na podłogę. 
 A teraz drugi wariant tego ćwiczenia (unoszenie bioder):
Ćwiczenie na dolną część brzucha

Unoszenie bioder

Różnica w stosunku do poprzedniej wersji:
Zrób wydech i postaraj się dynamicznie, ale płynnie unieść miednicę jak najwyżej w pionie.

 **
*

1 komentarze:

Trening Brzucha pisze...

Wszystkie kombinacje wznosów nóg w leżeniu działają na dół brzucha.
Jednak i tak jest to najtrudniejsze miejsce do wyrzeźbienia.
Właśnie poniżej linii pępka odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej.