tag:blogger.com,1999:blog-47775593482377867642023-11-17T18:34:52.994+01:00Płaski Brzuch - jego zdobycie i utrzymanie ABS, 6 WeideraPłaski i jędrny Brzuch - pozbycie się tłuszczyku. ABS Brzucha - a6w - Aerobiczna 6 Weidera - ćwiczenia na mięśnie brzucha -ćwiczenia na pośladki i uda - anatomiaMisiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.comBlogger15125tag:blogger.com,1999:blog-4777559348237786764.post-72243919489122558232011-04-18T23:35:00.000+02:002011-04-18T23:35:34.367+02:00Trening Spartakusa i 300 Spartan **<br />
*<br />
Zapraszam do zapoznania się z Treningiem Gwiazd.<br />
<br />
Czyli jak Andy Whitfield - Spartakus i Gerard Butler - Leonidas przygotowywali się do ról w filmach wymagających świetnego wyglądu.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b><a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/p/treningi-gwiazd.html">Trening Spartakusa i Trening 300 Spartan</a></b></span> wszystko wyjaśni.<br />
<br />
**<br />
*Misiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4777559348237786764.post-740425963660980552011-04-01T10:09:00.000+02:002014-10-23T15:04:35.973+02:0010 minut fitness na skośne brzucha - wąska talia**<br />
*<br />
Podczas ćwiczeń mięśni brzucha często mamy problem z wymodelowaniem "wąskiej Talii"<br />
Za wycięcie w talii odpowiadają mięśnie skośne brzucha <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/miesnie-brzucha-czyli-co-wasciwie_18.html">Anatomia mięśni brzucha</a><br />
Dlatego dzisiaj przedstawię proste ćwiczenia na tę właśnie partię brzucha<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/AwmF8OEDd1E" width="560"></iframe><br />
<br />
Ćwiczenia są na tyle proste że nie wymagają dodatkowych wyjaśnień.<br />
Wykonuj na zmianę na lewej i prawej ręce.<br />
Stopniowo wydłużając czas ćwiczenia. Ćwiczenie wydaje się banalne ale spróbuj je wykonać np. po 10 razy na każdą rękę wytrzymując po 30 sekund w podporze a zobaczysz czy jest to proste.<br />
Deska bokiem - side plank jest bardzo wydajnym ćwiczeniem na mięśnie skośne brzucha<br />
<br />
Z powodzeniem można ten zestaw ćwiczyć na zmianę z <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch.html">8 minut ABS na brzuch </a><br />
czyli w pierwszy dzień 8 minut drugi dzień 10 minut na skośne i tak na zmianę.<br />
<br />
Dla ćwiczących będzie to miła zmiana w ćwiczeniach i mniejsza monotonia . Taki program przeplatany jest szczególnie polecany dla tych którzy ćwicząc <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch-cz-2.html">8 minut ABS cz2</a> nie odczuwają już specjalnego zmęczenia.<br />
Ćwicząc coś nowego mięśnie dostaną nowe bodźce a my unikniemy nudy podczas ćwiczeń.<br />
**<br />
*Misiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4777559348237786764.post-1749189342489503462011-03-02T15:20:00.002+01:002014-10-23T12:45:21.526+02:00Ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha**<br />
*<br />
Po serii ćwiczeń na ładne pośladki:<br />
<a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/06/cwiczenia-na-adne-posladki.html">Ćwiczenia na ładne pośladki Cz. 1</a><br />
<a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/09/cwiczenia-na-adne-posladki-cz-2.html">Ćwiczenia na ładne pośladki Cz. 2</a><br />
oraz ćwiczeń <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2011/02/cwiczenia-na-adne-posladki-i-uda-cd.html">Ćwiczenia na pośladki i uda</a><br />
<br />
Warto powrócić do ćwiczeń na mięśnie brzucha.<br />
Dlatego przypominam poprzednio prezentowane ćwiczenia na brzuch tj.<br />
<a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch.html">8 minut ABS na mięśnie brzucha Cz. 1</a><br />
<a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch-cz-2.html">8 minut ABS na mięśnie brzucha Cz. 2</a><br />
oraz <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/a6w-aerobiczna-6-weidera-czyli-inne.html">Aerobiczna 6 Weidera</a><br />
<br />
Wszystkie powyższe ćwiczenia w szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi (bieganie, pływanie, skakanka, rower itp). Przynoszą świetny efekt w postaci wzmocnienia mięśni brzucha, spalenia tłuszczyku i wymodelowania płaskiego brzucha.<br />
<br />
Jednak sporo osób na kłopot szczególnie z jedną (dolną) częścią brzucha. To tutaj często utrzymuje się najdłużej tak nielubiana oponka.<br />
Dlatego dzisiaj przedstawiam ćwiczenie właśnie na dolną część mięśni brzucha (lower abs)<br />
<br />
Ćwiczenie jest zaskakująco proste i może świetnie służyć jako dopełnienie ćwiczeń z poprzednich zestawów. <br />
<br />
<iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/wzFVyv3rXGI" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br />
<br />
*<br />
<script charset="iso-8859-2" type="text/javascript">
if (document.getElementById('adKontekst_0')==null) {
var adKontekst_pola=new Array;
document.write('<scr'+'ipt type="text/javascript" charset="iso-8859-2" '+
'src="http://adsearch.adkontekst.pl/akon/spliter?prid=7031&caid=99654&ns='
+(new Date()).getTime()+'"'+'></'+'scri'+'pt>');
}
var adc_i=adKontekst_pola.length;
document.write("<div id='adKontekst_"+adc_i+"'>
</"+"div>");
adKontekst_pola[adc_i]=new Object();
adKontekst_pola[adc_i].nazwa="adKontekst_"+adc_i;
adKontekst_pola[adc_i].typ=201;
adKontekst_pola[adc_i].r=1;
adKontekst_pola[adc_i].c=3;
adKontekst_pola[adc_i].x=620;
adKontekst_pola[adc_i].y=110;
adKontekst_pola[adc_i].naroznik_lewy_gorny = 3; adKontekst_pola[adc_i].naroznik_prawy_gorny = 3; adKontekst_pola[adc_i].naroznik_lewy_dolny = 3; adKontekst_pola[adc_i].naroznik_prawy_dolny = 3; adKontekst_pola[adc_i].spacing=4; adKontekst_pola[adc_i].scalenie=2;
adKontekst_pola[adc_i].paleta=new Object();
adKontekst_pola[adc_i].paleta.kolor_tlo="#FFFFFF";
adKontekst_pola[adc_i].paleta.kolor_tytul="#5C7533";
adKontekst_pola[adc_i].paleta.kolor_opis="#000000";
adKontekst_pola[adc_i].paleta.kolor_url="#5C7533";
adKontekst_pola[adc_i].paleta.kolor_naglowek="#FFFFFF";
adKontekst_pola[adc_i].paleta.kolor_tlo_naglowka="#FFFFFF";
adKontekst_pola[adc_i].paleta.kolor_ramki_naglowka="#FFFFFF";
adKontekst_pola[adc_i].metka="right";
adKontekst_pola[adc_i].czy_url=false;
adKontekst_pola[adc_i].id_koloru_metki="12";
adKontekst_pola[adc_i].nform=5493;
</script><br />
*<br />
Jak ćwiczymy:<br />
<br />
<span class="" id="result_box" lang="pl"> </span><br />
<ol>
<li><span class="" id="result_box" lang="pl"><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">Zaczynamy od</span> pozycji leżącej na plecach<span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"></span><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"></span><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"> z nogami </span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">prostopadle do</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">ziemi, kolana</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">lekko ugięte</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"></span><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"></span></span></li>
<li><span class="" id="result_box" lang="pl"><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"></span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">Trzymaj</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">ręce na</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">podłodze obok</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">siebie lub</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">umieścić je</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">wygodnie</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">z tyłu głowy</span><span class="" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">.</span></span></li>
<li><span class="" id="result_box" lang="pl"><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">Głowa na podłodze</span><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">,</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">rozluźniamy barki i</span> utrzymujemy plecy proste<span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"></span><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"></span><span class="" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">.</span><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"> </span></span></li>
<li><span class="" id="result_box" lang="pl"><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">Powoli</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">unosimy</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">biodra</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">1 do 2</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">cm od</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">podłogi unosząc nogi o kilka centymetrów wyżej</span>. <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">Unikamy przejeżdżania</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">bioder</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">do tyłu</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">i zginania pleców</span><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"></span><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"></span><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"></span>.</span></li>
<li><span class="" id="result_box" lang="pl"><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">Utrzymaj tę</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">pozycję</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">przez chwilę</span><span class="" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">.</span> Mając napięte mięśnie brzucha<span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"></span><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"></span><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">. Głowę i ramiona utrzymujemy płasko na podłodze</span><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"></span>.</span></li>
<li><span class="" id="result_box" lang="pl"><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">Powoli</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">obniżamy</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">biodra</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">z powrotem</span> <span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia">na podłogę.</span></span><span class="" id="result_box" lang="pl"><span class="hps" title="Kliknij, aby wyświetlić alternatywne tłumaczenia"> </span></span> </li>
</ol>
<b>A teraz drugi wariant tego ćwiczenia (unoszenie bioder):</b><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://lh4.googleusercontent.com/-U_xXJJdYyg4/TW7J4SpQdCI/AAAAAAAAAPE/gHTBWuLycYg/s1600/Cwiczenia+na+dolne+mi%25C4%2599%25C5%259Bnie+brzucha+1.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="295" src="https://lh4.googleusercontent.com/-U_xXJJdYyg4/TW7J4SpQdCI/AAAAAAAAAPE/gHTBWuLycYg/s400/Cwiczenia+na+dolne+mi%25C4%2599%25C5%259Bnie+brzucha+1.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ćwiczenie na dolną część brzucha</td></tr>
</tbody></table>
<h4>
Unoszenie bioder</h4>
Różnica w stosunku do poprzedniej wersji:<br />
Zrób wydech i postaraj się dynamicznie, ale płynnie unieść miednicę jak najwyżej w pionie. <br />
<br />
**<br />
*Misiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4777559348237786764.post-77513006857531014492011-02-18T13:09:00.000+01:002011-02-18T13:09:23.058+01:00Ćwiczenia na ładne pośladki i uda Cd.***<br />
**<br />
Dla osób którym nie wystarczają <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/search/label/po%C5%9Bladki">ćwiczenia na ładne pośladki </a>zamieszczone w poprzednich postach proponuję dzisiaj coś więcej.<br />
Zestaw ćwiczeń na ładne jędrne pośladki i uda.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Jak ćwiczyć:</b></span><br />
Ćwicz co 2 dni, wykonując 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Możesz także ćwiczyć na czas: każde ćwiczenie wykonuj przez 60 sekund, nie licząc powtórzeń.<br clear="none" /> <br clear="none" /> <strong>1. Półprzysiady z hantlami </strong> <br clear="none" />Obciążenie: 2 hantle po 2-3 kg dla początkujących, cięższe dla zaawansowanych.<br clear="none" />Trudniejsza wersja: półprzysiady z podskokiem<br clear="none" /> <strong> <br clear="none" />2. Martwy ciąg na jednej nodze</strong> <br clear="none" />Obciążenie: 2 hantle po 2-3 kg dla początkujących, cięższe dla zaawansowanych.<br clear="none" />Tracisz równowagę? Skup wzrok na jednym punkcie i mocno napnij brzuch.<br clear="none" />Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.<br clear="none" /> <br clear="none" /> <strong>3. Półprzysiady w rozkroku</strong> <br clear="none" /><br clear="none" />Trudniejsza wersja: z zatrzymaniem ruchu do 15 sekund w pozycji z ugiętymi kolanami.<br />
Jeśli podczas tego ćwiczenia mocno dociskasz ręce do siebie dodatkowo pozwala to wzmacniać mięśnie piersiowe.<br clear="none" /> <br clear="none" /> <strong>4. Półprzysiady na 1 nodze z odsuwaniem nogi w bok</strong> <br clear="none" /><br clear="none" />Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.<br clear="none" /> <br clear="none" /> <strong>5. Uginanie kolan w wypadzie</strong> <br clear="none" /><br clear="none" />Ćwicz 30 sekund na każdej nodze lub wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.<br clear="none" /> <br clear="none" /> <strong>6. Wypady marszowe</strong> <br clear="none" /><br clear="none" />Jeśli masz mało miejsca w mieszkaniu, ćwicz wypady raz prawą raz lewą nogą, wracając po każdym z nich do pozycji stojącej ze złączonymi nogami. <br clear="none" /> <strong> <br clear="none" />7. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem </strong> <br clear="none" /><br clear="none" />Trudniejsza wersja: unoszenie bioder z nogą uniesioną; po 30 sekund lub 10-15 powtórzeń na każdą nogę<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/PQYYM6t8Qfk?rel=0" title="YouTube video player" width="480"></iframe><br />
<br />
Zestaw jest łatwy i przyjemny. Poćwicz i poczuj się lepiej :-)<br />
**<br />
*Misiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4777559348237786764.post-3253981521032517172011-01-31T14:16:00.000+01:002011-01-31T14:16:52.824+01:00Kalkulator spalonych kalorii***<br />
**<br />
*<br />
Wykonując ćwiczenia<a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch.html"> 8 min Abs - na płaski brzuch</a>. często robimy je z myślą nie tylko o poprawie wyglądu naszego brzucha ale również z myślą o schudnięcu. :-)<br />
<br />
Do uzyskania płaskiego brzucha zestaw ten jest idealny ale aby schudnąć trzeba wspomóc jego działanie odpowiednią dietą oraz innymi zajęciami które pozwolą mam pozbyć się zbędnych kalorii.<br />
<br />
I tutaj pytanie, co robić lub uprawianie jakiego sportu pozwoli nam spalić kalorie?<br />
<br />
Z pomocą przyjdzie nam <a href="http://kalkulator-kalorii.blogspot.com/"><b>KALKULATOR SPALANYCH KALORII</b></a>.<br />
<br />
Pokaże nam on podczas jakich czynności w zależności od naszej wagi i czasu ćwiczeń ile spalamy kalorii :-) <br />
*<br />
*Misiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4777559348237786764.post-42253692860367433662010-09-07T11:33:00.000+02:002010-09-07T11:33:36.779+02:00Ćwiczenia na ładne pośladki cz. 2***<br />
**<br />
Zgrabne i jędrne pośladki ćwiczenie 2<br />
<br />
Świetne ćwiczenie dla koordynacji nerwowo-mięśniowej i ogólnego budowania siły.<br />
<br />
Ćwiczenie możemy wykonywać w 2 wariantach.<br />
<br />
Obie wersje ćwiczenia stymulują: łydki, kolana, uda, biodra i mięśnie pośladków (gluteus maximus) w różnym stopniu w zależności od wariantu.<br />
<br />
Warianty ćwiczenia różnią się długością wykroku (długi i krótki)<br />
<br />
<ul><li> Wariant z krokiem krótkim mocniej ćwiczy uda (quadriceps) odciążając pośladki</li>
</ul><ul><li><b> Wariant z krokiem długim jest najczęściej wykonywany przez kobiety ponieważ najbardziej oddziałuje na pośladki i pozwala uzyskać efekt ładnych jędrnych pośladków w najszybszym czasie</b></li>
</ul><br />
<br />
<br />
<object height="385" width="640"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/HacUpgo8h80?fs=1&hl=pl_PL&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/HacUpgo8h80?fs=1&hl=pl_PL&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object><br />
<br />
Ćwiczenie jest banalnie proste ale mimo to zdarzają się się błędy w jego wykonaniu:<br />
<br />
Możliwe błędy wykonania których staraj się uniknąć:<br />
<br />
<ul><li>tylne kolano dotyka podłoża (a nie powinno)</li>
<li>pochylanie tułowia do przodu podczas wykroku (tułów powinien pozostawać w pionie)</li>
<li>nogi podczas ćwiczenia ustawione zbyt szeroko co wpływa na niestabilność postawy</li>
</ul>Ćwiczenie to doskonale kształtuje pośladki ale nie tylko je.<br />
Ćwiczenie tylko na pośladki mamy tu : <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/06/cwiczenia-na-adne-posladki.html">Ćwiczenia na ładne pośladki cz. 1</a><br />
<br />
*Misiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4777559348237786764.post-44725227251988105442010-07-28T15:52:00.000+02:002010-07-28T15:52:58.174+02:00Najlepsza pora na ćwiczenia aby schudnąć i spalić tłuszcz*** <br />
**<br />
* <br />
Jakiś czas temu bawiliśmy się w ankietę której celem było uzyskanie odpowiedzi na pytanie: <b>Jaki jest waszym zdaniem najlepszy czas na ćwiczenia ? (ćwiczymy aby pozbyć się tłuszczu i schudnąć)</b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">Wyniki ankiety:</div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_1z9aoPbmYaI/TFAyGtjN8qI/AAAAAAAAANk/A8Y26xMAg_s/s1600/p%C5%82aski+brzuch+pora+%C4%87wicze%C5%84.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="216" src="http://2.bp.blogspot.com/_1z9aoPbmYaI/TFAyGtjN8qI/AAAAAAAAANk/A8Y26xMAg_s/s640/p%C5%82aski+brzuch+pora+%C4%87wicze%C5%84.jpg" width="640" /></a></div><br />
<br />
<br />
Z przeprowadzonej ankiety wynika że większość z nas (aż 35%) za najlepszy czas do ćwiczeń uważa wieczór. I niestety większość się myli :-(<br />
<b>Jeśli podstawowym kryterium wyboru czasu ćwiczeń będzie ich efektywność pod względem spalania tłuszczu i odchudzania to myli się ponad 77% odpowiadających !!!</b><br />
<br />
Z tego widać jak bardzo potrzebna jest prawidłowa odpowiedź :-)<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><span style="font-size: large;"><b>Aby schudnąć powinniśmy ćwiczyć rano przed śniadaniem.</b></span></div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Dlaczego (Za Galileo): </span></div><div style="text-align: left;">Nasza wątroba przez całą noc przetwarzała cukier. Energia rano jest już na wyczerpaniu. Aby mieć siłę na ćwiczenia organizm musi pobrać energię z innych źródeł i robi to przetwarzając zapasy tłuszczu. Z tego właśnie powodu ćwicząc rano przed śniadaniem mamy największe szanse na to że pozbędziemy się zgromadzonego tłuszczu.</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">Oczywiście jest to pora najlepsza na pozbycie się tłuszczu w wyniku ćwiczeń, nie znaczy to jednak że ćwicząc o innych porach dnia ( bardziej dla nas dogodnych) efekty nie przyjdą. Przyjdą a każdy ruch jest lepszy niż jego brak :-) </div>Misiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4777559348237786764.post-19072301665698652522010-06-08T12:23:00.002+02:002010-09-07T11:22:06.972+02:00Ćwiczenia na ładne pośladki cz. 1***<br />
**<br />
Fajny tyłeczek, ładna pupa, zgrabne pośladki.... kto by nie chciał mieć :-) Niestety jedzenie hamburgerów, siedzenie na krześle czy brak ruchu temu nie sprzyja .... ale postaramy się temu zaradzić.<br />
*Po <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/06/mae-podsumowanie-miesnie-brzucha.html">ćwiczeniach na płaski brzuch</a> przyszła pora na modelowanie pośladków....<br />
<br />
Na początek przedstawię ćwiczenie na pośladki (w 3 wariantach).<br />
W kolejności od najprostszego dla osób mniej zaawansowanych do najtrudniejszego najbardziej angażującego mięśnie pośladków:<br />
<br />
Typowe ćwiczenie na pośladki dla kobiet które w szybki sposób chcą ujędrnić i ukształtować pośladki: <br />
<br />
<ul><li>Wariant 1- zalecany dla mniej zaawansowanych ze względu na nieco słabsze angażowanie mięśnia pośladkowego wielkiego</li>
</ul>Uwagi: <br />
<ol><li>Podczas opuszczania nogi można ją oprzeć na podłożu w celu ułatwienia sobie ćwiczenia</li>
<li>Ćwiczenia wykonujemy seriami prawa noga, lewa noga</li>
<li>Unoszenie nogi - wydech. Opuszczanie nogi - wdech</li>
</ol> <object height="385" width="640"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/PkOd8zKCgtw&=pl_PL&fs=1&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/PkOd8zKCgtw&=pl_PL&fs=1&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object> <br />
<br />
<ul><li>Wariant 2 - odmiana pierwszego ćwiczenia dla bardziej zaawansowanych</li>
</ul>Uwagi: <br />
<ol><li>Podczas opuszczania nogi nie opieramy jej na podłożu (co było dopuszczalne w poprzedniej wersji)</li>
<li>Kolano nogi ćwiczącej w swojej dolnej pozycji powinno znajdować się zawsze za kolanem opartym na ziemi (dzięki temu mięśnie pośladków pozostają napięte) </li>
<li>Ćwiczenia wykonujemy seriami prawa noga, lewa noga</li>
<li>Unoszenie nogi - wydech. Opuszczanie nogi - wdech</li>
</ol><br />
<object height="385" width="640"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/fhqfgyhQATY&hl=pl_PL&fs=1&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/fhqfgyhQATY&hl=pl_PL&fs=1&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object><br />
<br />
<br />
<ol></ol><ul></ul><ul><li>Wariant 3 - ćwiczenie najbardziej intensywne dla najbardziej zaawansowanych. Dla szybkiego i łatwego kształtowania pośladków</li>
</ul>Uwagi:<br />
<br />
<ol><li> Pozycja wyjściowa - Jedna noga całkowicie wyprostowana równolegle do podłoża</li>
<li>Ćwiczenie - Unosimy nogę ok 40 stopni do góry a następnie ją opuszczamy do pozycji wyjściowej</li>
<li>Ćwiczenia wykonujemy seriami prawa noga, lewa noga</li>
<li>Unoszenie nogi - wydech. Opuszczanie nogi - wdech</li>
</ol><ol></ol><object height="385" width="640"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/jPowXx1axKo&hl=pl_PL&fs=1&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/jPowXx1axKo&hl=pl_PL&fs=1&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<ul></ul>Misiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4777559348237786764.post-53549237474072835712010-06-01T11:01:00.004+02:002010-06-01T11:24:14.984+02:00Małe podsumowanie - mięśnie brzucha***<br />
**<br />
* Do tej pory dowiedzieliśmy się jak są zbudowane mięśnie brzucha i jakie są ich funkcje oraz dlaczego właściwie warto je ćwiczyć <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/miesnie-brzucha-czyli-co-wasciwie.html">Mięśnie Brzucha - anatomia i funkcje cz. 1</a> oraz <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/miesnie-brzucha-czyli-co-wasciwie_18.html">cz. 2</a><br />
<br />
* Poznaliśmy również 2 fajne zestawy ćwiczeń na spalenie tłuszczu z okolic brzucha których efektem jest płaski i jędrny brzuch - na wstęp <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch.html">8 minut na płaski brzuch cz.1</a> oraz po przećwiczeniu zestawu 1 <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch-cz-2.html">8 minut na płaski brzuch cz. 2</a> .<br />
<ul><li>Niezaprzeczalną zaletą tych zestawów ćwiczeń jest to że <b>te ćwiczenia nie powodują bólów kręgosłupa</b> co niestety często jest "efektem ubocznym" wielu innych ćwiczeń na brzuch.</li>
</ul><ul><li>Z całą pewnością fajną sprawą jest to że ćwiczenia są przedstawione jako video (w dobrej jakości) co daje nam możliwość podglądu ćwiczeń na bieżąco, kontrolę tempa i sposobu ich prawidłowego wykonania.</li>
</ul><ul><li>Ostatnia niebagatelna sprawa to to że dzięki temu specjalnie ułożonemu zestawowi ćwiczeń na brzuch wymagają one naprawdę niewiele czasu - <b>8 minut dla pięknego płaskiego brzucha</b> wygospodaruje chyba każdy z nas :-)</li>
</ul>Nic tylko zabrać się do pracy a efekty przyjdą szybciej niż myślicie.....<br />
<br />
* Oczywiście na stronie z ćwiczeniami brzucha nie mogło zabraknąć tak renomowanych ćwiczeń jak <b>a6w</b> inaczej zwanego <i><b>Aerobiczną 6 Weidera</b></i>.<br />
<ul><li>Ćwiczenia te są szczególnie polecane dla osób które mają więcej czasu przeznaczonego na trening brzucha bowiem w końcowej fazie <a href="http://1.bp.blogspot.com/_1z9aoPbmYaI/S_vHmU_OHHI/AAAAAAAAAMw/MS40klseG1M/s1600/a6w+-+aerobiczna+6+weidera+Harmonogram.jpg">harmonogramu a6w</a> wymagają poświęcenia ok 40 minut.</li>
</ul><ul><li>Jednak osoby które zdecydują się na przećwiczenie całego cyklu ćwiczeń 6 Weidera ( w zależności od wersji 42 lub 48 dni ) Mają zagwarantowany sukces w postaci mocnych, ładnie ukształtowanych jędrnych i płaskich mięśni brzucha. A jeśli nie zaniedbały w tym czasie odpowiedniej diety również ładnie wyrzeźbionych - dla facetów upragniony sześciopak, kaloryfer na brzuchu ....<b><i> </i>a6w</b> znajdziesz tutaj <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/a6w-aerobiczna-6-weidera-czyli-inne.html">6 Weidera</a></li>
</ul><b><i><br />
</i></b><br />
<i>Warto dodać że wszystkie z prezentowanych tutaj ćwiczeń na mięśnie brzucha są łatwe do wykonania w domu bez żadnych maszyn, przyrządów ławeczek itp.</i><br />
<br />
* No tak ale dbając o sylwetkę i chcąc mieć zagwarantowany świetny wygląd na wakacje i nie tylko :-) zastanawiamy się czy nasza obecna waga jest prawidłowa?<br />
<br />
Czy musimy schudnąć i zrzucić parę kilo a może nieco przybrać na wadze ?<br />
A może nasza waga jest już idealna i wystarczy trochę przemodelować naszą sylwetkę?<br />
<br />
<ul><li>Na to pytanie pomoże nam odpowiedzieć współczynnik <b>BMI</b> (z ang. body mass index) którego wartość <span class="storydeck">wg. </span>World Health Organization (WHO) powinna mieścić się w granicach <span class="storydeck"><b>18.50 - 24.99</b></span></li>
</ul><span class="storydeck">a możemy go łatwo policzyć tutaj: <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/bmi-body-mass-index-oblicz-swoje-bmi.html">Kalkulator BMI</a></span><br />
<span class="storydeck"></span><br />
<span class="storydeck"></span><br />
<span class="storydeck"></span><br />
<br />
<span class="storydeck">Mamy już płaski i jędrny brzuch i co dalej?</span><br />
<br />
<span class="storydeck">No właśnie - w naszej sylwetce nie tylko brzuch jest ważny żadna kobieta ani facet nie będą wyglądać atrakcyjnie jeśli ładnemu brzuchowi będzie towarzyszył rozlazły tyłek :-) </span><br />
<br />
<span class="storydeck">* Dlatego w następnych postach przygotuję <b>garść ćwiczeń na ładny zgrabny tyłeczek - ćwiczenia na ładne pośladki</b></span><br />
<span class="storydeck"><b> </b></span><br />
<ul><li><span class="storydeck"><i>Jeśli uważasz że ta strona jest fajna a ćwiczenia przydatne nie szukaj jej ponownie</i><b> tylko dodaj do swoich ulubionych stron.</b></span></li>
</ul><ul><li><span class="storydeck"><i>Jeśli czegoś Ci brakuje na tej stronie i chciałbyś aby się tutaj znalazło, jeśli masz jakieś uwagi lub pytania lub po prostu chcesz wyrazić swoją opinię o stronie lub poście</i> - <b>skomentuj korzystając z opcji która znajduje się pod każdym wpisem</b>.</span></li>
<li><span class="storydeck">Będzie mi miło a strona będzie się stawać coraz lepsza.</span></li>
</ul><br />
<span class="storydeck"><i>Jeśli uważasz że strona jest fajna i powinni to trafić inni to Poinformuj ich o niej. Przeglądając inne strony wstaw na nich linka do całej strony lub posta który uważasz za ciekawy. A mając własną stronę, bloga itp. również możesz dodać linka do tej strony.</i> </span><br />
<span class="storydeck"><b> </b></span><br />
<span class="storydeck"><b> </b></span><br />
<span class="storydeck"><b><br />
</b></span>Misiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4777559348237786764.post-70225606986213615312010-05-29T22:25:00.062+02:002010-05-29T23:12:56.207+02:00BMI - Body Mass Index - Oblicz swoje BMI - BMI kalkulator<div style="text-align: center;"><form method="post" name="BMI"><div style="text-align: left;"><span style="font-size: large;">Czym jest BMI? </span></div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;">* Współczynnik BMI (z ang. body mass index) współczynnik powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach. Pozwala w łatwy sposób ocenić stopień nadwagi i otyłości jak i niedowagi. Według lekarzy osoby z prawidłową wartością współczynnika BMI żyją dłużej, a osoby z nieprawidłową wartością wskaźnika są bardziej narażone na różnego typu choroby. Prawidłowe BMI powinno mieścić się w granicach <span class="storydeck"><b>18.50 - 24.99 </b>(wg. </span>World Health Organization (WHO))<br />
</div><div style="text-align: left;">* Dlatego przed jak i w trakcie ćwiczeń warto jest kontrolować swoje BMI, pozwoli nam to w prosty <span class="storydeck">sposób kontrolować stan naszej wagi i w porę zwrócić nam uwagę na ewentualne kłopoty z nadwagą lub niedowagą.</span><br />
</div><div style="text-align: left;"><span class="storydeck">* Korzystając z kalkulatora BMI możesz oceniać jak ćwiczenia na płaski brzuch wpływają na twoją wagę i czy jeszcze coś ci brakuje do ideału :-)<b><br />
</b></span></div><div style="text-align: left;"><br />
</div></div><table border="1" cellpadding="10" class="tx" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr> <td><div align="center">Twoja Waga (kg)</div></td> <td><div align="center">Twój Wzrost (cm)</div></td> <td><div align="center">Twoje BMI</div></td> </tr>
<tr> <td><input name="weight" onfocus="this.form.weight.value=''" size="10" type="TEXT" /></td> <td><input name="height" onfocus="this.form.height.value=''" size="10" type="TEXT" /></td> <td><input name="bmi" size="8" type="TEXT" /></td> </tr>
</tbody></table><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><input onclick="computeform(this.form)" type="button" value="Policz" /></div><div style="text-align: center;"><input onclick="ClearForm(this.form)" type="reset" value="Kasuj" /></div><br />
<br />
<textarea cols="55" name="my_comment" rows="3" style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(255, 255, 255); border-style: none; color: black; font-family: Tahoma; font-size: 10pt; font-weight: bold; overflow: hidden; text-align: center;"></textarea></form></div><br />
<script language="JAVASCRIPT">
<!-- hide this script tag's contents from old browsers
//Body Mass calculator- by John Scott (johnscott03@yahoo.com)
//Visit JavaScript Kit (http://javascriptkit.com) for script
//Credit must stay intact for use
function ClearForm(form){
form.weight.value = "";
form.height.value = "";
form.bmi.value = "";
form.my_comment.value = "";
}
function bmi(weight, height) {
bmindx=weight/eval(height*height);
return bmindx;
}
function checkform(form) {
if (form.weight.value==null||form.weight.value.length==0 || form.height.value==null||form.height.value.length==0){
alert("\nWypełnij wszystkie dane");
return false;
}
else if (parseFloat(form.height.value) <= 0||
parseFloat(form.height.value) >=400||
parseFloat(form.weight.value) <= 0||
parseFloat(form.weight.value) >=400){
alert("\nCzy na pewno wiesz co robisz ? \nWpisz dane jeszcze raz. \nWaga w kg, \nWzrost w cm ");
ClearForm(form);
return false;
}
return true;
}
function computeform(form) {
if (checkform(form)) {
yourbmi=Math.round(bmi(form.weight.value, form.height.value/100));
form.bmi.value=yourbmi;
if (yourbmi >=40) {
form.my_comment.value="III stopień otyłości (otyłość skrajna)";
}
else if (yourbmi >=35 && yourbmi <40) {
form.my_comment.value="II stopień otyłości";
}
else if (yourbmi >=30 && yourbmi <35) {
form.my_comment.value="I stopień otyłości";
}
else if (yourbmi >=25 && yourbmi <30) {
form.my_comment.value="Nadwaga";
}
else if (yourbmi >=18.50 && yourbmi <25) {
form.my_comment.value="Waga prawidłowa - Gratulacje! Twoja waga ciała jest idealna. Nie słuchaj innych, którzy mówią Ci, że jesteś gruba(y) - są po prostu zazdrośni. ";
}
else if (yourbmi >=17 && yourbmi <18.50) {
form.my_comment.value="Niedowaga";
}
else if (yourbmi >=16 && yourbmi <17) {
form.my_comment.value="Wychudzenie (spowodowane często przez ciężką chorobę lub anoreksję)";
}
else if (yourbmi <16) {
form.my_comment.value="Wygłodzenie !!! ";
}
}
return;
}
// -- done hiding from old browsers -->
</script><br />
<ul><li><i>Najbardziej pożądany przedział dla mężczyzn to BMI z przedziału 23 - 24.9</i><b><i> </i></b></li>
</ul><ul><li><i>Za najatrakcyjniejsze uważa się kobiety mające wskaźnik BMI w granicach 20 - 22 </i></li>
</ul><hr /> Dla osób dorosłych wartość BMI wskazuje (wg. WHO)<br />
<ul><li>16,00–16,99 – wychudzenie (spowodowane często przez ciężką chorobę lub anoreksję)</li>
</ul><ul><li>17,00–18,49 – niedowaga</li>
</ul><ul><li>18,50–24,99 – wartość prawidłową</li>
</ul><ul><li>25,00–29,99 – nadwagę</li>
</ul><ul><li>30,00–34,99 I stopień otyłości</li>
</ul><ul><li>35,00–39,99 II stopień otyłości</li>
</ul><ul><li>≥ 40,0 III stopień otyłości (otyłość skrajna)</li>
</ul><hr /><b>Uwaga</b>: W pewnych przypadkach takich jak:<br />
* kobiety ciężarne<br />
* sportowcy oraz osoby o rozbudowanej klatce piersiowej<br />
* rosnące dzieci<br />
* osoby w starszym wieku, u których trudno dokonać dokładnych pomiarów wzrostu<br />
wskaźnik BMI może dostarczać mylnych informacji.<br />
<hr />Misiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4777559348237786764.post-50320695779373916202010-05-25T14:59:00.003+02:002010-05-25T15:09:34.046+02:00a6w - Aerobiczna 6 Weidera - czyli inne ćwiczenia na płaski brzuch i rzeźbę mięśni<span style="font-size: large;">Kim właściwie jest ten<b> Weider?</b></span><br />
<br />
<b>Josef E. "Joe" Weider</b> (ur. 29 listopada 1919 w Montrealu) – współzałożyciel IFBB oraz twórca zawodów kulturystycznych Mr. Olympia i Ms. Olympia. Brat Bena Weidera, współzałożyciela Międzynarodowej Federacji Kulturystyki. Jak widać jest to osoba szczególne zasłużona dla sportów siłowych i związanych z kształtowaniem sylwetki<br />
<br />
Jest On autorem zestawu ćwiczeń do wzmacniania i rzeźbienia mięśni brzucha <b><i>Aerobiczna 6</i> <i>Weidera</i></b>. Jest to chyba najpopularniejszy zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha.<br />
<br />
Trening trwa 42 (w wersji podstawowej bez dni z przerwą) dni i składa się z 6 aerobowych ćwiczeń.<br />
Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Jest to więc doskonały zestaw ćwiczeń na brzuch zarówno dla osób chcących schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą wypracować sobie "kaloryfer".<br />
<b>Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie największego napięcia mięśni na ok 3 sekundy</b><br />
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na płaskim podłożu.<br />
<br />
<b>Harmonogram ćwiczeń a6w</b><br />
<ul><li>Dla najlepszego efektu ćwiczeń wykonujemy je przez określony czas zwiększając ilość cykli oraz ilość serii ćwiczeń</li>
<li>Pomiędzy przerwami robimy tylko minimalną przerwę</li>
<li>Między cyklami nie robimy przerw</li>
<li>Nie przerywamy ćwiczeń dłużej niż na 1 dzień</li>
<li> Cały czas ćwiczeń dziennie nie powinien przekraczać 40 minut - Jeśli przekracza to zwiększamy tempo ćwiczeń - Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczone do czasu ćwiczeń</li>
</ul> <b>Jak należy rozumieć harmonogram?</b><br />
<br />
Czyli co to są cykle i serie? Zrozumienie tego gwarantuje że ćwiczenia będziemy wykonywać w poprawnych ilościach i czasie co da nam zamierzone efekty.<br />
*** Mamy dwie metody stosowania się do harmonogramu a6w przedstawię je więc obydwie na przykładzie ćwiczeń z dnia 11.<br />
**** <i>Dzień 11 -mamy 3 serie po 10 cykli</i> (odczytujemy z tabeli z dalszej części posta)<br />
<ul><li><b>Metoda pierwsza - przykład:</b></li>
</ul>Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię.<br />
<br />
Wygląda to więc tak:<br />
1 ćwiczenie po 10 razy każdą nogą<br />
2 ćwiczenie 10 razy<br />
3 ćwiczenie po 10 razy każdą nogą<br />
4 ćwiczenie 10 razy<br />
5 ćwiczenie po 10 razy każdą nogą<br />
6 ćwiczenie 10 razy<br />
<b>I w tym momencie mamy 1 serię.</b><br />
<b> </b> <br />
W dniu 11 mamy 3 serie, więc taki zestaw musimy trenować 3 razy.<br />
<br />
Przy tej metodzie należy pamiętać, że <b>nie wolno robić przerw między seriami</b>!<br />
<br />
<ul><li><b>Metoda druga - przykład: </b></li>
</ul>Według tej metody każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie, to mamy jeden cykl.<br />
<br />
Wygląda to więc tak:<br />
1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą<br />
2 ćwiczenie 1 raz<br />
3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą<br />
4 ćwiczenie 1 raz<br />
5 ćwiczenie 6 zmian nóg<br />
6 ćwiczenie 1 raz<br />
<b>I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl.</b><br />
<b> </b> <br />
W dniu 11 mamy <b>10 cykli</b>, dlatego musimy non stop <b>10 razy</b> wykonać powyższy schemat, aby otrzymać <b>1 serię</b>.<br />
<br />
<br />
Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 11 należy przetrenować 3 takie serie.<br />
<br />
Metoda druga <i>jest polecana</i> przez większość instruktorów, dlatego że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz, ale rozkładamy zmęczenie sukcesywnie pomiędzy wszystkie ćwiczone partie mięśni, w efekcie "męczą się one równomiernie". Co daje nam więcej sił i nieco lepszy efekt ćwiczeń.<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><b>Ćwiczenia</b><b> a6w -6 weidera:</b> </div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_1z9aoPbmYaI/S_u8CmBcrLI/AAAAAAAAAMo/uCeIYxtUNfc/s1600/a6w+-+aerobiczna+6+weidera+-+%C4%87wiczenia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/_1z9aoPbmYaI/S_u8CmBcrLI/AAAAAAAAAMo/uCeIYxtUNfc/s640/a6w+-+aerobiczna+6+weidera+-+%C4%87wiczenia.jpg" width="388" /></a></div><div style="text-align: center;"><b>Harmonogram a6w</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_1z9aoPbmYaI/S_vHmU_OHHI/AAAAAAAAAMw/MS40klseG1M/s1600/a6w+-+aerobiczna+6+weidera+Harmonogram.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/_1z9aoPbmYaI/S_vHmU_OHHI/AAAAAAAAAMw/MS40klseG1M/s640/a6w+-+aerobiczna+6+weidera+Harmonogram.jpg" width="288" /></a></div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">I na koniec mała uwaga:</div><div style="text-align: left;"><b>6 Weidera</b> jest tak popularna że nie mogło jej tutaj zabraknąć. Z całą pewnością ćwicząc sumiennie ten zestaw można mieć świetne efekty. W postaci mocniejszych wyrzeźbionych mięśni brzucha pozbawionych tłuszczu ( razem z odpowiednią dietą - <b>sześciopak</b>)</div><div style="text-align: left;">Mi osobiście w <b>a6w</b> brakuje nieco ćwiczeń angażujących mięśnie skośne brzucha dzięki którym jak wiemy nasza talia staje się węższa a sylwetka ciekawsza. U kobiet tworzy się fajne "wycięcie w pasie" z tego powodu dla tych którzy nie chcą budować mięśni brzucha a tylko ładnie wyglądać polecam <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch.html">8 minut dla spalenia tłuszczu i płaskiego brzucha</a> :-)<br />
. </div>Misiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-4777559348237786764.post-13135450050379317812010-05-18T09:36:00.008+02:002010-05-18T10:09:52.374+02:00Mięśnie Brzucha - czyli co właściwie ćwiczymy - dokładniej. Trochę anatomii cz. 2<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_1z9aoPbmYaI/S_I35gr-gPI/AAAAAAAAAMY/qrq1CHQDL4w/s1600/mi%C4%99%C5%9Bnie+brzucha+i+klatki+piersiowej+-+anatomia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/_1z9aoPbmYaI/S_I35gr-gPI/AAAAAAAAAMY/qrq1CHQDL4w/s640/mi%C4%99%C5%9Bnie+brzucha+i+klatki+piersiowej+-+anatomia.jpg" width="524" /></a></div><div style="color: black;"><span style="font-size: large;"><b>Funkcje mięśni brzucha:</b></span></div><div style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><ul><li><span style="color: black; font-size: small;"><b>Stabilizacja</b> - Mięśnie brzucha współpracując z mięśniami grzbietowymi pozwalają nam na utrzymywanie wyprostowanej postawy. </span><span style="color: black; font-size: small;">Pełniąc funkcję stabilizacyjną. Mięśnie brzucha są mięśniami przeciwstawnymi (antagonistycznymi) w stosunku do mięśni grzbietowych – mięśnie grzbietu wyginają tułów w tył, a mięśnie brzucha do przodu. Równowaga pomiędzy nimi powoduje, że pozostajemy wyprostowani.a nasza sylwetka ma ładną postawę. Dla niektórych może być zaskoczeniem to że dbając o mięśnie brzucha nie tylko zapewniasz sobie płaski brzuch ale dodatkowo wpływasz na swoją lepszą wyprostowaną postawę.</span><span style="color: black;"> </span><span style="color: black; font-size: small;"> </span></li>
</ul><ul style="color: black;"></ul><ul><li><span style="color: black; font-size: small;"><b>Funkcja motoryczna mięśni brzucha</b> -<span style="font-weight: normal;"> Funkcje motoryczne mięśni brzucha wynikają w sporej mierze z zadań stabilizacyjnych. Mięśnie brzucha umożliwiają nam wykonywanie bardzo dużej ilości ruchów i są nam praktycznie niezbędne do wykonywania wszystkich naszych czynności</span></span></li>
</ul><div style="color: black;"></div><ol style="color: black;"><li><span style="font-size: small;">Mięśnie brzucha pozwalają nam unosić tułów z pozycji leżącej do siedzącej ale też unosić nogi z pozycji leżącej lub kiedy np. wisimy na drążku.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Mięśnie brzucha pozwalają nam na wykonywanie skrętów tułowia.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Mięśnie brzucha umożliwiają wiele ruchów bioder.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Oczywiście we wszystkich tych ruchach łączonych mięśnie brzucha biorą swój udział.</span></li>
</ol><div style="color: black;"><span style="font-size: small;">Z funkcji motorycznych wynikają ćwiczenia które powinniśmy wykonywać dla poprawy wyglądu i siły naszego brzucha.</span></div><div style="color: black;"><span style="font-size: small;">Kiedy podnosisz się z kocyka na plaży lub obracasz za pięknym nieznajomym (nieznajomą) - to właśnie dzięki swoim mięśniom brzucha. Fajnie by było aby był on płaski i sprężysty :-)</span><span style="font-size: small;"> </span><br />
<br />
<ul><li><span style="font-size: small;"><b>Funkcje ochronne mięśni brzucha</b> -<span style="font-weight: normal;">Mięśnie brzucha, wraz z żebrami, osłaniają ważne organy wewnętrzne oraz utrzymują je wewnątrz jamy brzusznej. Chronią delikatne organy wewnętrzne przed urazami zewnętrznymi. To właśnie sprawne mięśnie brzucha utrzymują na swoim miejscu jelita. A słabe nie dość że mają kiepski wygląd to jeszcze mogą być przyczyną przepukliny która może być dla nas groźna.Teraz już wiesz że dostając przypadkowego kuksańca w brzuch jesteś bezpieczny dzięki mięśniom brzucha</span> </span></li>
</ul><br />
<ul><li><b><span style="font-size: small;">Funkcje wspomagające mięśni brzucha</span></b><span style="font-size: small;"> - <span style="font-weight: normal;">Mało kto kto dba i ćwiczy brzuch lub po prostu chce mieć piękny płaski brzuch, zdaje sobie sprawę że tak naprawdę dba o cały swój organizm. Ponieważ mięśnie te pełnią wiele funkcji wspomagających w organiźmie. Dzięki napinaniu się i rozkurczaniu umożliwiają przebieg wielu funkcji fizjologicznych organizmu, takich jak oddychanie, wydalanie, poród czy nawet mowa.</span></span></li>
</ul><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"> </span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_1z9aoPbmYaI/S_JGvjrfhLI/AAAAAAAAAMg/3cTlqdQu1kg/s1600/mi%C4%99%C5%9Bnie+brzucha+i+klatki+piersiowej+-+anatomia2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="411" src="http://2.bp.blogspot.com/_1z9aoPbmYaI/S_JGvjrfhLI/AAAAAAAAAMg/3cTlqdQu1kg/s640/mi%C4%99%C5%9Bnie+brzucha+i+klatki+piersiowej+-+anatomia2.jpg" width="640" /></a></div><div style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"> </span></span></div><div style="color: black;"><div style="line-height: 150%; text-align: justify;">Mięśnie brzucha to mięśnie płaskie. Mięsień czworoboczny lędźwi. Mięśnie: skośny zewnętrzny i wewnętrzny brzucha oraz mięsień poprzeczny brzucha leżące między mięśniem prostym brzucha a mięśniem czworobocznym lędźwi. Ściana przednia brzucha nie jest tak całkowicie umięśniona. Są w niej kanały, czyli miejsca o małej wytrzymałości. Mogą być miejscami przez które powstają przepukliny. Mamy dwa kanały: kanał pachwinowy i pierścień pępkowy. </div><div style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;"></span>Wszystkie mięśnie brzucha tworzą mocną i elastyczną ścianę brzucha. Dzięki ich pracy ściana brzucha może się kurczyć lub rozciągać, co m.in umożliwia oddychanie. Mięśnie brzucha kurcząc się uciskają narządy jamy brzusznej, przy rozkurczu dochodzi do wtłoczenia trzewi ku górze i uniesieniu przepony. Jeżeli przepona wpukla się do klatki piersiowej powoduje to zmniejszenie jej objętości i wydech. Natomiast przy rozkurczu mięśni brzucha kurcząca się przepona wypiera trzewia jamy brzusznej ku dołowi i tak generuje wdech. Tłocznia brzuszna zostaje wytworzona w wyniku jednoczesnego skurczu wszystkich mięśni otaczających jamę brzuszną czyli mięśni brzucha, przepony, dźwigacz odbytu. Największe znaczenie w tej czynności ma mięsień poprzeczny brzucha. Przepona najlepiej pracuje przy zamkniętej szparze głośni. Praca tłoczni jest bardzo ważna w czasie porodu czy oddawaniu stolca. Przepona jest głównym mięśniem wdechowym. Podczas skurczu przepona obniża się i spłaszcza. To powoduje wzrost objętości klatki piersiowej i obniżenie panującego w niej ciśnienia, wtedy powietrze z zewnątrz zostaje wessane przez drogi oddechowe do płuc. Podczas wydechu przepona jest rozluźniona, w wyniku napinania się mięśni brzucha jest uniesiona ku górze i powietrze z płuc jest wypychane na zewnątrz. Drugą ważną funkcją przepony jest regulacja siły prądu powietrza podczas wydawania głosu. </div><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"> </span></span></div>Misiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4777559348237786764.post-75140232512645863462010-05-11T11:27:00.002+02:002010-05-18T09:38:53.370+02:00Mięśnie Brzucha - czyli co właściwie ćwiczymy. Trochę anatomii cz. 1<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_1z9aoPbmYaI/S-ka9zdrHjI/AAAAAAAAAMM/Yg9-mdTWscY/s1600/Mi%C4%99%C5%9Bnie+brzucha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/_1z9aoPbmYaI/S-ka9zdrHjI/AAAAAAAAAMM/Yg9-mdTWscY/s400/Mi%C4%99%C5%9Bnie+brzucha.jpg" width="280" /></a></div>Kiedy poznasz budowę mięśni brzucha oraz ich funkcje to ich trening stanie się łatwiejszy i bardziej zrozumiały.<br />
<br />
Mięśnie brzucha to rozbudowana grupa mięśniowa - w tym poście przedstawię podstawy podziału tych mięśni i ich najważniejsze zadania.<br />
<br />
<b>Mięśnie Brzucha </b><br />
<ul><li>mięśnie proste brzucha</li>
<li>mięśnie skośne brzucha</li>
</ul><b>Położenie</b><br />
Położone są na całej długości i szerokości jamy brzusznej - od dolnych partii mięśni klatki piersiowej do miednicy w całej szerokośc<span style="font-size: 12px;">i</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><b>Zadania mięśni brzucha</b></span><br />
<span style="font-size: small;">Mięśnie brzucha odpowiadają za skręcanie się tułowia w różnych płaszczyznach. Skurcz obustronny zgina kręgosłup do przodu i przyciąga klatkę piersiową. </span><br />
<br />
<span style="font-size: 12px;"><span style="font-size: small;">Bardzo ważna funkcja, jaką pełnią mięśnie brzucha jest podtrzymywanie kręgosłupa.</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: 12px;"><span style="font-size: small;"><b>Dlatego pamiętaj że prawidłowo ćwicząc mięśnie brzucha nie tylko uzyskasz płaski brzuch ale zlikwidujesz większość bulów kręgosłupa</b> </span></span><br />
<span style="font-size: 12px;"><span style="font-size: small;"> </span> </span><br />
<br />
<span style="font-size: 12px;"><b> </b> </span>Misiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4777559348237786764.post-24465570877445741582010-05-10T23:06:00.001+02:002010-05-10T23:09:10.664+02:008 minut dziennie na płaski brzuch - cz. 2<object height="385" width="640"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/44mgUselcDU&hl=pl_PL&fs=1&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/44mgUselcDU&hl=pl_PL&fs=1&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object><br />
<br />
Druga część zestawu ćwiczeń na płaski brzuch i doskonały ABS<br />
Wykonujemy te ćwiczenia po 2 tygodniach ćwiczeń z <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch.html">8 minut na płaski brzuch część 1</a><br />
Powodzenia!Misiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.com28tag:blogger.com,1999:blog-4777559348237786764.post-41397341522024992782010-05-05T11:46:00.010+02:002011-02-22T10:55:38.202+01:008 minut dziennie na płaski brzuch - cz. 1<object height="385" width="640"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/vkKCVCZe474&hl=pl_PL&fs=1&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/vkKCVCZe474&hl=pl_PL&fs=1&rel=0&color1=0x234900&color2=0x4e9e00" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object><br />
*<br />
<script type="text/javascript" charset="iso-8859-2">if (document.getElementById('adKontekst_0')==null) {
var adKontekst_pola=new Array;
document.write('<scr'+'ipt type="text/javascript" charset="iso-8859-2" '+
'src="http://adsearch.adkontekst.pl/akon/spliter?prid=7031&caid=99654&ns='
+(new Date()).getTime()+'"'+'></'+'scri'+'pt>');
}
var adc_i=adKontekst_pola.length;
document.write("<div id='adKontekst_"+adc_i+"'> </"+"div>");
adKontekst_pola[adc_i]=new Object();
adKontekst_pola[adc_i].nazwa="adKontekst_"+adc_i;
adKontekst_pola[adc_i].typ=201;
adKontekst_pola[adc_i].r=1;
adKontekst_pola[adc_i].c=3;
adKontekst_pola[adc_i].x=620;
adKontekst_pola[adc_i].y=110;
adKontekst_pola[adc_i].naroznik_lewy_gorny = 3; adKontekst_pola[adc_i].naroznik_prawy_gorny = 3; adKontekst_pola[adc_i].naroznik_lewy_dolny = 3; adKontekst_pola[adc_i].naroznik_prawy_dolny = 3; adKontekst_pola[adc_i].spacing=4; adKontekst_pola[adc_i].scalenie=2;
adKontekst_pola[adc_i].paleta=new Object();
adKontekst_pola[adc_i].paleta.kolor_tlo="#FFFFFF";
adKontekst_pola[adc_i].paleta.kolor_tytul="#5C7533";
adKontekst_pola[adc_i].paleta.kolor_opis="#000000";
adKontekst_pola[adc_i].paleta.kolor_url="#5C7533";
adKontekst_pola[adc_i].paleta.kolor_naglowek="#FFFFFF";
adKontekst_pola[adc_i].paleta.kolor_tlo_naglowka="#FFFFFF";
adKontekst_pola[adc_i].paleta.kolor_ramki_naglowka="#FFFFFF";
adKontekst_pola[adc_i].metka="right";
adKontekst_pola[adc_i].czy_url=false;
adKontekst_pola[adc_i].id_koloru_metki="12";
adKontekst_pola[adc_i].nform=5493;
</script><br />
*<br />
8 min dziennie ćwiczeń Abs, a brzuch będziesz mieć płaski i bez tłuszczyku. Można zrobić sobie też na brzuchu upragniony 6pak: Ten trening został zaprojektowany specjalnie do pracy w na mięśnie w okolicach brzucha.<br />
Może go wykonywać każdy, kto ćwiczy regularnie, jest przeznaczony zarówno dla mężczyzn jak i kobiet.<br />
Nie ma żadnych szczególnych wymagań dla tego zestawu ćwiczeń, wystarczy wiedzieć, jak robić poszczególne ćwiczenia prawidłowo.<br />
<br />
4 ważne powody dla stosowania tego zestawu ćwiczeń:<br />
<br />
1 – Ćwiczenia tlenowe (aerofobowe) na mięśnie brzucha przez ponad 7 minut pobudzają naczynia włosowate w tym obszarze. Te z kolei powodują zwiększony przepływ krwi.<br />
2 - Większy przepływ krwi oznacza większy przepływ tlenu - a tłuszcz spala się tylko w obecności tlenu.<br />
3 - Wzbudzone mięśnie potrzebują więcej kalorii (kcal) pozostać aktywnymi. A nasz organizm ma tendencję do uwalniania kalorii z obszaru najbliższego pracującym mięśniom, w tym przypadku z okolic pasa.<br />
4 - Ćwiczenia te nie obciążają nadmiernie kręgosłupa! (wiele ćwiczeń np. popularne "brzuszki" naprawdę potrafią przyprawić ćwiczącego o poważny ból w plecach) <br />
<br />
W efekcie zestaw ten wzmacnia mięśnie jednocześnie znacząco spalając tkankę tłuszczową z okolic brzucha. Najważniejsza jest wytrwałość :-)<br />
<br />
Ćwiczenie należy wykonywać 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piątek przez przynajmniej 2 tygodnie.<br />
Po tym czasie będziesz przygotowanym na ćwiczenia z następnego poziomu zestawu ćwiczeń na płaski brzuch.<a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch-cz-2.html">Ćwiczenia na płaski brzuch cz.2</a><br />
I tutaj ważna uwaga jeśli te ćwiczenia wydają ci się mimo wszystko zbyt trudne lub tempo ćwiczeń jest dla ciebie zbyt szybkie - nie przejmuj się.<br />
Staraj się wykonywać ćwiczenia poprawnie oraz dochodź do tempa i ilości powtórzeń jak na video.<br />
Po niedługim czasie ćwiczenia staną się banalne i przyjdę zamierzone efekty<br />
<br />
Zapoznaj się również z anatomią mięśni brzucha i dowiedz się więcej o funkcjach tych mięśni . <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch-cz-2.html">Mięśnie brzucha anatomia cz.1</a> i <a href="http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/miesnie-brzucha-czyli-co-wasciwie_18.html">Anatomia mięśni brzucha cz.2 </a>.<br />
Łatwiej ci będzie zrozumieć jakie ćwiczenia są najlepsze<br />
**<br />
*Misiekhttp://www.blogger.com/profile/04916424403336595998noreply@blogger.com171