Google + 1

Dodaj stronę do ulubionych

Fajna Strona?

Wyślij link tej strony znajomemu

Podaj adres E-mail:

FaceBook

Podstawy dla pięknego jędrnego i płaskiego brzucha - KLIKNIJ OBRAZEK

Podstawy dla pięknego jędrnego i płaskiego brzucha - KLIKNIJ OBRAZEK
Wystarczy 8 minut dziennie aby uzyskać płaski brzuch

a6w - Aerobiczna 6 Weidera - czyli inne ćwiczenia na płaski brzuch i rzeźbę mięśni

Kim właściwie jest ten  Weider?

Josef E. "Joe" Weider (ur. 29 listopada 1919 w Montrealu) – współzałożyciel IFBB oraz twórca zawodów kulturystycznych Mr. Olympia i Ms. Olympia. Brat Bena Weidera, współzałożyciela Międzynarodowej Federacji Kulturystyki. Jak widać jest to osoba szczególne zasłużona dla sportów siłowych i związanych z kształtowaniem sylwetki

Jest On autorem zestawu ćwiczeń do wzmacniania i rzeźbienia mięśni brzucha Aerobiczna 6 Weidera. Jest to chyba najpopularniejszy zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Trening trwa 42 (w wersji podstawowej bez dni z przerwą) dni i składa się z 6 aerobowych ćwiczeń.
Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Jest to więc doskonały zestaw ćwiczeń na brzuch zarówno dla osób chcących schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą wypracować sobie "kaloryfer".
Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie największego napięcia mięśni na ok 3 sekundy
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na płaskim podłożu.

Harmonogram ćwiczeń a6w
  • Dla najlepszego efektu ćwiczeń wykonujemy je przez określony czas zwiększając ilość cykli oraz ilość serii ćwiczeń
  • Pomiędzy przerwami robimy tylko minimalną przerwę
  • Między cyklami nie robimy przerw
  • Nie przerywamy ćwiczeń dłużej niż na 1 dzień
  • Cały czas ćwiczeń dziennie nie powinien przekraczać 40 minut - Jeśli przekracza to zwiększamy tempo ćwiczeń - Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczone do czasu ćwiczeń
 Jak należy rozumieć harmonogram?

Czyli co to są cykle i serie? Zrozumienie tego gwarantuje że ćwiczenia będziemy wykonywać w poprawnych ilościach i czasie co da nam zamierzone efekty.
*** Mamy dwie metody  stosowania się do harmonogramu a6w przedstawię je więc obydwie na przykładzie ćwiczeń z dnia 11.
**** Dzień 11 -mamy 3 serie po 10 cykli (odczytujemy z tabeli z dalszej części posta)
  • Metoda pierwsza - przykład:
Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię.

Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 10 razy każdą nogą
2 ćwiczenie 10 razy
3 ćwiczenie po 10 razy każdą nogą
4 ćwiczenie 10 razy
5 ćwiczenie po 10 razy każdą nogą
6 ćwiczenie 10 razy
I w tym momencie mamy 1 serię.
 
W dniu 11 mamy 3 serie, więc taki zestaw musimy trenować 3 razy.

Przy tej metodzie należy pamiętać, że nie wolno robić przerw między seriami!

  • Metoda druga - przykład:
Według tej metody każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie, to mamy jeden cykl.

Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
2 ćwiczenie 1 raz
3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
4 ćwiczenie 1 raz
5 ćwiczenie 6 zmian nóg
6 ćwiczenie 1 raz
I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl.
 
W dniu 11 mamy 10 cykli, dlatego musimy non stop 10 razy wykonać powyższy schemat, aby otrzymać 1 serię.


Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 11 należy przetrenować 3 takie serie.

Metoda druga jest polecana przez większość instruktorów, dlatego że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz, ale rozkładamy zmęczenie sukcesywnie pomiędzy wszystkie ćwiczone partie mięśni, w efekcie "męczą się one równomiernie". Co daje nam więcej sił i nieco lepszy efekt ćwiczeń.

Ćwiczenia a6w -6 weidera:

Harmonogram a6w

I na koniec mała uwaga:
6 Weidera jest tak popularna że nie mogło jej tutaj zabraknąć. Z całą pewnością ćwicząc sumiennie ten zestaw można mieć świetne efekty. W postaci mocniejszych wyrzeźbionych mięśni brzucha pozbawionych tłuszczu ( razem z odpowiednią dietą - sześciopak)
Mi osobiście w a6w brakuje nieco ćwiczeń angażujących mięśnie skośne brzucha dzięki którym jak wiemy nasza talia staje się węższa a sylwetka ciekawsza. U kobiet tworzy się fajne "wycięcie w pasie"  z tego powodu dla tych którzy nie chcą budować mięśni brzucha a tylko ładnie wyglądać polecam 8 minut dla spalenia tłuszczu i płaskiego brzucha :-)
.

11 komentarze:

6 weidera pisze...

Ja nie zawsze dochodze do konca, liczy sie systematycznosc.

Anonimowy pisze...

czym sie rózni cwiczenie 5 od 3?

Anonimowy pisze...

w 3 wytrzymujesz w tej pozycji ok 3 s a w 5 machasz nogami bez tej przerwy

Anonimowy pisze...

czyli ilość seri np.1 to wszystkie 6 ćwiczeń

Anonimowy pisze...

Jestem już na 11 dniu wykonywania a6w metodą pierwszą, ale tu jest napisane że druga metoda daje lepsze efekty... Czy mogę teraz zmienić metodę, czy lepiej zostawić tak jak jest?

Brem pisze...

О спорт, ты мир)!

Anonimowy pisze...

Ja już robię A6W 5 dzień a brzuch mega boli jednak się nie poddaję. Mam nadzieję, że już niedługo będzie widać efekt mięsni. Pozdrawiam wszystkich ;)

Anonimowy pisze...

Jestem po A6W i jestem dumna z efektu ;) Bardzo wyczerpująca, wymaga wielu wyrzeczeń i samozaparcia, ale warto.

Anonimowy pisze...

UWAGA dla wszystkich czytelników, zanmi się za to zabierzecie!!!
Zrobiłem te ćwiczenia do końca, cierpiałem ale dałem rade. Prawda jest taka że faktycznie czułem że mięśnie są mocniejsze, silniejsze etc... problem polega jednak na tym że nadmiar mojej tkanki zewnętrznej w postaci tłuszczu i skóry niwelował całkowicie efekt.
Te ćwiczenia są dobre jeżeli poziom Twojego tłuszczu jest >10% wtedy faktycznie ma to sens. W przeciwnym wypadku najpierw proponuje ćwiczenia intensywnie spalające tkanke tłuszczową a dopiero potem brać się za płaski brzuch.
Dziekuje za uwage pozdrawiam

Anonimowy pisze...

ma racje kolega wyżej.

ale wy sie nie rozczulajcie.

ja robię już o raz 3ci sobie ale za każdym razem nie konczy sie na 40 dniach ale około pół roku, trzeba kochać ból .

Edyta pisze...

Płaski brzuch wygląda super :)